Pomoc w treningu

Mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich!

Bardzo bym Was prosił o ocenienie mojego treningu. Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. Waszego Atlasu Ćwiczeń. Do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i tym na nogi , hantelki, drążek, oraz ławeczkę na brzuszki. Wszelka krytyka oraz porady mile widziane!

Wiek: 20 lat
Wzrost: 180cm
Waga: ~75kg
Staż: No dopiero zaczynam Ale poniższym treningiem ćwiczę już jakieś 4 tygodnie
Dieta: Niestety nie mam żadnej, ot po prostu jem więcej niż wcześniej, głownie mięsa, ryb i jajek.



PONIEDZIAŁEK
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?)
Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10
Prostowanie nóg w leżeniu 12/12/10/10
Łydki
Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą 4xdo palenia

CZWARTEK
Klata
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8/8 (pytanie: czy na skośnej i poziomej ławeczce powinno się wyciskać po tyle samo ciężaru? Bo na skośnej jestem w stanie wycisnąć tyle co na poziomej :( )
Rozpiętki płasko 12/12/10/10
Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 6x12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10

SOBOTA
Grzbiet
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia może zamienić na podciąganie na drążku zwykłym podchwytem, a gdy bede robił już jakąś przyzwoitą ilość podciągnięć to wrócić do szerokiego nachwytu?)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Szrugsy 15/12/10
Martwy ciąg 12/10/8
Ręce
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie ramion - 'młotek' 12//12/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax

Nie mam nic na brzuch Po prostu podczas ćwiczeń robie po 100-200 brzuszków, ale to nie jest jakiś planowany trening Możecie coś mi polecić? Tylko nie 6weidera, bo wiem że nie zrobię :]

Zmieniony przez - badas w dniu 2007-01-16 13:02:20

Plan nieglupi ale powiedz ile masz lat oraz dlaczego wybrales taki rozklad partii akurat.

Właśnie przed chwilą zedytowałem posta. Mam 20 lat. Chodzi Ci o rozkład partii mięśni? Taki był w treningu na którym się opierałem Tylko to były trochę inne dni... Poniedziałek to była klata+triceps, Środa - plecy+biceps, piątek - barki+uda+łydki. Ale ja mam dostęp do siłowni TYLKO w poniedziałek, czwartek i sobotę, więc przestawiłem po prostu dni tygodnia, tak, aby przerwy pasowały :)

PONIEDZIAŁEK
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku
Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10
Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10
Prostowanie nóg w leżeniu 12/12/10/10
Łydki
Wspięcia na palcach w staniu ze sztangą 4xdo palenia

CZWARTEK
Klata
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki płasko 12/12/10/10
Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12 to wyżuć, jest zbędne
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi 6x12
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10

SOBOTA
Grzbiet
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia może zamienić na podciąganie na drążku zwykłym podchwytem, a gdy bede robił już jakąś przyzwoitą ilość podciągnięć to wrócić do szerokiego nachwytu?)
Możesz zrobić jak proponujesz, możesz też podstawić pod drążek krzesło i delikatnie pomagać sobie nogami (jeżeli nie czaisz to powiedz to ci to dokładniej wytłumacze)
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 3x10
Szrugsy 15/12/10
Martwy ciąg 12/10/8 dodaj 1 lub 2 serie
Ręce
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie ramion - 'młotek' 12//12/10/10
Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax
Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax

Nie mam nic na brzuch Po prostu podczas ćwiczeń robie po 100-200 brzuszków, ale to nie jest jakiś planowany trening Możecie coś mi polecić? Tylko nie 6weidera, bo wiem że nie zrobię :]
https://www.sfd.pl/temat180570-strona1/ ABS2 powinien ci pasować

skoro zaczynasz i nie masz stażu i za bardzo pojęcia to może spróbuj któryś z programów treningowych dla początkujących autorstwa Michała, najlepiej ATC, poprawi on Twoją kondycję i przygotuje mięśnie do wysiłku i cięższej pracy. Z danych, które podałeś (180cm wzrostu i 75kg wagi) zacznij masówkę czyli Grupę I np. https://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA,_str._62_CYKL_VI-t104858.html na początek wydaje mi się to optymalnym rozwiązaniem.