Dieta masowa 17 lat

I:
musli wlasnej roboty z orzechami i rodzynkami okolo 60g DAJ OWSIANYCH CONJAMNIEJ 50 A RODZYNKI I ORZECHY PO OK 20GR.
mleko 200g
twarog- 50g

II:
Ryz parboiled 100g
Jogurt naturalny 200g
wpc80- 30g
mleko-200g
oliwa z oliwek- lyszka stolowa

TRENING
carbo 50g

III:
piers z kurczaka lub rybka 150g
kasza gryczana 100g
wazywa np. kalafior

IV:
marchewki i pomidor
Kefir lub jogurt naturalny
orzechy 25g

V:
ser bialy 150g
oliwa z oliwek- l

bilans:
bialko 147
tluszcz 84
ww 290
kalorie 2544

3MAJ SIE TEGO PRZEZ OK 2 TYG JEZELIZ A BARZDO BEDZIESZ ARASTAL TLUSZCEM ODEMNIJ KALORIE JEZLEI MASA NIE BEDZIE SZLA,DODAJ KALORIJEDZ DUZO WARZYW I ZAMIENIAJ PRODUKTY ZBEY DIETA NIE BYLA MONOTONNA PIERSI NA RYZ,RYZ NA KASZE ITP..

ok dzieki wielkie.