Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
GRZEPL jesli nie jestes poczatkujacym
plan masz bardzo dobry z jednym zastrzezeniem - 4glowe to najwieksza grupa miesniowa calego ciala - 10-15 serii daj 2-3 cwiczenia chociaz
tylna grupa mm. uda - wogole nie cwiczysz - daj chociaz 4-5 serii
no i brzuch..
Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-01-16 19:48:06
Szacuny
202
Napisanych postów
31902
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
94099
no i przedramie rob na jakies sesji treningowej - inaczej obnizasz efektywnosc innych trenongow przez zmeczone dnia poprzedniego przedramie - albo na odwort meczysz je prawie codziennie wtedy- i nie urosnie <miesien rosnie jak odpoczywa te kilka dni po treningu>
Szacuny
1
Napisanych postów
225
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5640
Ok.to przedramie dodam do Srody
Lezeli chodzi o nogi to mam do dyspozycj stange i hantle.
i wymyslilem tak:
Przysiad 4x15
Przysiady wykroczne 4x15
wspiecia na palcach 4x20
a brzuch w dni treningowe
Co wy na to Fackmaster i apokalipsa
a i zaraz abona doladuje wiec sogi poleca;]