Barki:
wyciskanie zza karku 12 10 8 8
wyciskanie z przed karku 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Kaptury:
Spięcia z sztangą 12 10 8 8
Wtorek:
Plecy
ściąganie zza karku 12 10 8 8
ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8
podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6
Środa- Regeneracja
Czwartek- Regeneracja
Piątek
Klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 8
wyciskanie na ławce w górę 12 10 8 8
rozpiętki 3x 12-8
Sobota
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8
sztangielki normalnie 12 10 8
sztangielkami/sztangą na modlitewniku 3x 12-8
Triceps:
na bramce od góry 12 10 8
sztangielką prostowanie ręki 10 8 6
wyciskanie francuskie na ławce poziomej 12 10 8
Staż 6 miesięcy 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Nóg nie robie ponieważ mam chore kolano i nie mogę go obciążać ani nadwyrężyć.