Początkujący - Pytania - Dieta na masę do sprawdzenia

i jak to teraz się prezentuje ?

Śniadanie 6.30 :

- 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - -
- 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - -
- 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4
- 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg
--
ewentualnie :
- 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 277kcal - -
- 500ml mleka 0.5% - 17,5 2.5 25.5 195kcal
- 100g Płatki owsiane - 7,2 69,3 366 1,3 5,5
- 50g Twaróg Półtłusty Mlekpol - 8.25 2 1.75 57kcal - -
- 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg

+ 2 kaps. Glukozaminy – 0.585 0,035 0,01 4.5kcal

SUMA : 47.4 gr. B 53.46 gr. T 37.64 gr. W 806.6 kcal ?



Drugi posiłek w szkole 9.30 :
- 50g GAINER MASS XXL – 10 0 39.15 - -
- 250ml mleka 0.5% - 8.75 1.25 12.75 97.5kcal
- 100g Orzechy włoskie - 16 60 18 654 kcal

SUMA: 18.65 5.25 86.5 300.15 kcal ?

Trzeci posiłek w szkole 12.30 – 13 :

- 4 Kromki Chleb żytni razowy – 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - -
- 70g Serek Naturalny – 6 15.4 4.3 239kcal - -
- 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości?
- 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5

SUMA: 20.43 18.75 124.45 780.5 kcal ?

Czwarty posiłek 1.5h przed treningiem :

- 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 - -
- 250ml mleka 0.5% - 8.75 1.25 12.75 97.5kcal
- 100g Ryż Biały Cenos - 8.5 0.67 80.1 360kcal - -
- 20ml Oliwka z Oliwek - 0 18.32 - - -
- 200g Piersi z Kurczaka - 23 2.6 0 198 0.6 1.2
- Surówka z marchwi, rzepy, kapusty

SUMA : 33.4 26.99 87.3 588 kcal ?


Piąty posiłek 20min po treningu :

- 50g GAINER MASS XXL - 10 0 39.15 - -
- 250ml wody

SUMA : 17.5 5 11.75 161.65 kcal ?


Szósty posiłek 1.5 po treningu :
-------------------------------------------------------
- 200g Makaron dwujajeczny – 23 5,2 154.8 746kcal 1 2,6
- 100g Tuńczyk w wodzie - 21 1,2 0,0 96kcal 0,3 0,5
- 200g Warzywa
-----------------------------------------------
SUMA: 44 6.4 154.8 842 kcal

Siódmy posiłek przed snem :
--------------------------------------------------
- Jedna kromka Chleb żytni razowy – 1.7 0.53 16.1 69.7kcal - -
- 100g Twaróg Półtłusty Mlekpol - 16.5 4 3.5 114 kcal - -
- 250ml mleka 0.5% - 8.75 1.25 12.75 97.5kcal
-------------------------------------------------------------
SUMA : 25.7 9.53 31.35 306.2 kcal ?


----------------------
SUMA CAŁKOWITA ? Do ponownego obliczenia
207.08 B. 125.38 T. 533.79 W. 3785.1 kcal

tu już podliczona częściowo i lekko poprawiona. Bardzo proszę o sprawdzenie.
Śniadanie 6.30 :
--------------------------

1)
- 2 Kromki Chleb żytni razowy – 3.4 1,06 32.2 139.4kcal - -
- 80g Serek Naturalny – 4.8 17.6 3.44 191.2kcal - -
- 4 Jaja Jajecznica– 39.2 34.8 2 476kcal 10.8 18.4
- 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg
--------- albo --------
2)
- 100g Rodzynki Kresto - 2.3 0.5 71.2 277kcal - -
- 500ml mleka 0.5% - 17,5 2.5 25.5 195kcal
- 100g Płatki owsiane - 11,9 7,2 69,3 366 1,3 5,5
- 50g Twaróg Półtłusty Mlekpol - 8.25 2 1.75 57kcal - -
- 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg

+ 2 kaps. Glukozaminy – 0.585 0,035 0,01 4.5kcal
---------------------------
1) SUMA : 47.4 gr. B 53.46 gr. T 37.64 gr. W 806.6 kcal
2) SUMA: 39.95 12.2 167.75 895 kcal



Drugi posiłek w szkole 9.30 :
-----------------------------------------------
- 50g GAINER MASS XXL – 10 0 39.15 196,6 kcal -
- 250ml mleka 0.5% - 8.75 1.25 12.75 97.5kcal
- 30g Orzechy włoskie – 4.8 18 5.4 392.4 kcal
--------------------------
SUMA: 23.55 19.25 57.3 686.5 kcal


Trzeci posiłek w szkole 12.30 – 13 :
--------------------------
- 4 Kromki Chleb żytni razowy – 6.8 2,12 64.4 278.8kcal - -
- 70g Serek Naturalny – 6 15.4 4.3 239kcal - -
- 200g Gotowana pierś z kurczaka – jakie wartości?
- 1 Banan - 2.5 0,75 58.75 237.5kcal 0,5 0,5
- 1 kaps. OMEGA 3 - 1340mg
-----------------------------
SUMA: 20.43 18.75 124.45 780.5 kcal ?

Czwarty posiłek 1.5h przed treningiem :
------------------------------
- 50g GAINER MASS XXL – 10 0 39.15 196,6 kcal -
- 250ml mleka 0.5% - 8.75 1.25 12.75 97.5kcal
- 100g Ryż Biały Cenos - 8.5 0.67 80.1 360kcal - -
- 20ml Oliwka z Oliwek - 0 18.32 - - -
- 200g Piersi z Kurczaka - 23 2.6 0 198kcal 0.6 1.2
- Surówka z marchwi, rzepy, kapusty
-----------------------------------
SUMA : 50.25 22.84 132 852.1 kcal

Piąty posiłek 20min po treningu :
---------------------------------
- 50g GAINER MASS XXL – 10 0 39.15 196,6 kcal -
- 250ml wody
-------------------------------------
SUMA : 10 0 39.15 196,6 kcal -


Szósty posiłek 1.5 po treningu :
--------------------------------------------------
- 200g Makaron dwujajeczny – 23 5,2 154.8 746kcal 1 2,6
- 100g Tuńczyk w wodzie - 21 1,2 0,0 96kcal 0,3 0,5
- 200g Warzywa
-----------------------------------------------
SUMA: 44 6.4 154.8 842 kcal

Siódmy posiłek przed snem :
-------------------------------------------------
- Jedna kromka Chleb żytni razowy – 1.7 0.53 16.1 69.7kcal - -
- 100g Twaróg Półtłusty Mlekpol - 16.5 4 3.5 114 kcal - -
- 250ml mleka 0.5% - 8.75 1.25 12.75 97.5kcal
-------------------------------------------------------------
SUMA : 26.95 5.78 32.35 281.2 kcal


moje dodatkowe pytanie. Czy mogę dołożyć kilka rodzynek do sera przed snem?

Przed snem staraj sie wyeliminowac wegle tym bardziej ze w przedostatnim posilku dajesz ich calkiem sporo ale w sumie jestes ekto wiec mozesz sp[robowac i obserwowac co sie bedzie dzialo. Zamienil bym jeszcze serek wiejski na twarog wiejski gdyz ma zdecydowanie wiecj bialka. A ogolnie to mi sie bardzo podobna
Dal bym jeszcze troszke wiecj oliwy z oliwek kosztem tluszczu z serkow

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-19 19:50:28

czyli rodzynki wieczorem odpadają. OK, a poza tym? wszystko w miarę ok? Jestem po siłce i 1 dawce gainer'a... kurczę smaczny on ;)

btw. twaróg jest i serek jest. Twaróg do jedznia a serek zamiast masła smaruje