Jak zwiększyc pojemnosc płuc.

Kylo, carbo zapodajesz po treningu w dawce 1g/kg masy.
Witaminy w zaleznosci od tego jakie posiadasz, jezeli jest to np. Special two NOW to 1 wystarczy do pierwszego i potreningowego posilku.
Mineraly Now przyjmuj pomiedzy 1 i 2 posilkiem 2-3kaps i taka sama dawke pomiedzy 3a 4.
Aminokwasy zarzywaj na czczo, na 0,5h przed treningiem i na 10 min przed skonczeniem treningu. Dawka jest uzalezniona od wielu czynnikow.
Jezeli chodzi o kretke to proponuje Horsa 1porcja na czczo i 1porcja na 0,5h przed treningiem.
NNKT, proponuje EFA PRECISION Kaizena 1 kaps po 1posilku, 1 po 3 i 1 po 6.
Wheya w zaleznosci od potrzeb, ale najczesciej brakuje bialka ludziom do 1posilku, potreningowego, no i dorzucilbym do albumin jaj przed snem.
Tribulus Kaizena 1kaps do kazdego posilku(po posilku).
ZMa pm Kaizena 2-3kaps przed snem i tyle samo na pol godziny przed treningiem.
Przykladowy trening na nogi:
-wyprosty na maszynie 25,20,15,12+12-15 po redukcji
-wyciskanie na sownicy 3*12-15(szeroko-wasko)progresja ciezaru
-uginanie podudzi lezac 20,2*6-8
cw 3i4 w wersji podwojnie laczonej
-wykroki chodzone 3*20-15
-przysiady 21powt. tj 3*7, 12-15, 12-8, 21powt.
POWODZENIA

Paroweczka jeden dzien zrob sobie w tyg przerwy od treningu, a brzuch dodaj do innych treningow silowych. W dzien wolny mozesz sie potaplac w basenie.
Czesc

tomasz.ex - gadasz bzdury wierutne :) najbardziej zwiększa pojemność płuc trening wioslarski, np. ergometr :) to wlasnie wioslarze mają najlepszy stosunek pojemności płuc do masy ciała :) ... potem jest pływanie a bieg to już całkiem co innego :)

na pojemność płuc wpływaja biegi interwałowe a zwykłe długodystansowe prawie nie ... tzn. powiększoa komuś kto nigdy nie biegał ale do zabawy z ergometrem i pływaniem mająsięnijak pod względem efektywności ...

ma rację kolega piszacy o bieganiu, że to wiele krótkich i płytkich oddechów wiec płuca nie będą zwiększały znacznie objętości a poprawia się przede wszystkim wydolnosć tlenowa i transpotr tlenu do tkanek i jego tam wykorzystanie ... długie i głebokie oddechy to wlasnie wiosla i plywanie i to one glównie zwiekszaja pojemnosc pluc :)

a interwaly? wlasnie dlatego, ze czesc wysilku jest na dlugu tlenowym tez zwiekszaja pojemnosc pluc w pewien sposób ... ogólnie biegi sprinterskie do 400 m .... dalej im wiekszy dystans tym mniejszy wplyw na pojemnosc pluc - choc nadaj rosnie wydolność tlenowa (która przy szybkich a krótkich dystansach bedzie ciut gorsza) ...

pamietajcie, ze autorowi chodzi o max. objętosc pluc a nie ich max. sprawne dzialanie i max. dobre wykorzystanie dostarczanego przez nie tlenu do krwi :)

tak naprawdę najlepiej byloby i plywać i wioslować i biegać raz na dlugie dystanse a raz interwaly :) tak itrening daje najlepsze efekty dla zdrowia :)

ghoastdok - kolejny mitoman :) ... niektóre problemy kulturystów wynikają z ich przesadzonej masy i takim tucznikom to nawet wchodzenie po schodach mozę doprowadzic o kontuzji ... autor tematu raczej nie waży 140 kg przy wzroscie 178 cm więc jemu pływanie nic nie zrobi :) ... ludzie - nauczcie sienie przenosić prawidlowosci zaobserwowanych w swiecie zawodowych kulturystów na życie zwykłych smiertelników bo to nie ma sensu :)

simon.mul - masz pomysły :) .. a po co mu wieksza objetosc pluc bez zwiekszania wydolnosci tlenowej? ... a tak poza tym to nie slyszalem wiekszych bzdur z tym nurkowaniem w wannie :) jesli by to bylo takie proste to po co wymyslano by te wszystkie dziwne metody treningowe, które sa w sporcie stosowane??? :)

dzięki wszystkim za wypowiedz napewno zastosuje się do czesci rad. Napewno zaczne pływac. Jacek mam prośbe odezwij się do mnie na gg bo mam kilka pytan: 9075776 będe wielce wdzięczny.

Kylo jak tylko zaloze gg to sie odezwe,czekam jak mi cos tam w kompie popraiwa koledzy.

Ja tylko dopowiem, że Franco Columbu nadmuchał termofor aż pękł (termofor oczywiście, nie Franco ). Wątpię, żeby jakikolwiek maratończyk miał tak silne płuca.

W maratonie liczy sie wydolnośc oddechowa, to nie to samo co pojemnośc płuc

Oczywiscie mozna polemizowac co jest lepsze ale nie o to tu chodzi, mysle ze kolega chcial przez to ppowiedziec ze kulturysta pokroju Franco nie dosc ze byl wielki to jeszcze sprawny i dysponowal ciekawymi parametrami(przykladem jest termofor).
Nie wiem natomiast czy pamietacie scene, zdaje sie ze "Stalowej pompki" jak Franco przesowa samochod bo nie moze wyjechac gdyz ktos zaparkowal w tak dziecinny sposob.
A pamietajmy ze te amerykanskie wozy troszke waza.

cwiczenia oddechowe i jeszcze raz cwiczenia oddechowe...bardzo dobrze wplywaja na wydolnosc pluc w organizmie

Aha, no to oddychajmy....
Na zdrowie.