Zestaw - Propozycje !!!!....

Siemanko opisze tu ogolnie:D moja osobe aby ulatwic "znawca":D co by mi konkretnie polecili jako odrzywki itp itd ok .. to mam 18 lat waze 76 kilo mam 187 cm wzrostu w ciagu najblizszego polrocza/roku chcialbym urusnac okolo 3cm i przytyc okolo 9 km:) tak zeby bylo 190/85... jestem pilkarzem zawodowcem a konkretnie bramkarzem i chcialbym abyscie mi polecili jakies dorzywki zeby nabrac troche kilo miesni ... zalezy mi bardzo na sile o raz na rzezbie i wytrzymalosci tak trenuje w tygodniu:

Poniedzialek
11:00 Trening Zwykly pilkarski
16;00 Treing Bramkarski
Wieczorem:
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)*
(rozgrzewka na skakance) Wyskok**
Rozciaganie
Ciezarki Pompki Drazek


Wtorek
11:00 Trening Zwykly Pilkarski
17:00 Gimnastyka
Wieczorem:
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow.)
Skakanka
Rozciaganie
Ciezarki,Pompki,Drazek


Sroda
11;00 Trening Zwykly Pilkarski
17;00 Gimnastyka
Wieczorem:
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow.)
(rozgrzewka na skakance) Wyskok**
Rozciaganie
Ciezarki Pompki Drazek

Czwartek
11;00 Trening Bramkarski
17;00 Silownia
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow.)
Skakanka
Rozciaganie

Piatek
11;00 Trening Pilkarski
16;00 SIlownia
Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow.)
(rozgrzewka na skakance) Wyskok**
Rozciaganie

Sobota
7;00 Bieganie

Niedziala
Wolne

* - areobowa juz zrobilem tylko zeby to ladnie utrzymac
** - wyskok dopiero zaczynam.
*** - miedzy czasie w pokoju jakies zabawy z pilka dla lepszej techniki.


jezeli byscie cos zmienili w planie:) prosze napisac.. no i bardzo bym prosil o propozycje tych odzywek.. no dodam ze sa fundusze;) wiec moze byc jakis dobry zestawik na dluzsza mete lub cos.z gory dziekuje.

a gdzie grasz

od tego gdzie grasz zalezy czy ktos ci pomoze

Jednym z Krakowskich zespolow:). Tyle wystarczy:D... prosze o pomoc:)

:> :) czekam na wasze propozycje.... :(

podbijam temat na 1 strone... kurde pomoglby ktos..:P prosze?:P

urusnac okolo 3cm i przytyc okolo 9 km:)

po pierwsze - pisownia
po drugie - 9km
po trzecie - nie ma odzywek, ktore pomogą urosnąć

dalej zalezy Ci jak napisales na sile, rzezbie ,wytzrymalosci
przejrzalem na szybko to co napisales, musisz zmienic uklad dni, masz 2 x w tyg. siłownie ale dzien po dniu (rozłóż to,tak-aby był wiekszy odstep miedzy dniami kiedy jestes na silowni) - inaczej o budowie siły mozesz pomarzyc
jestes szczuply poza tym uprawiasz pilke nożną więc o %tkanki tluszczowej zapewne sie nie martwisz...
co do wytrzymalosci mozna ja poprawic na wiele sposobów

do rzeczy, zaproponowałbym jakis jablczan kreatyny + bialko do uzupelniania diety, ale musisz zaczac odpowiednio trenowac do tego witaminy i mineraly, omega-3, zma na poprawe regeneracji ew. bcaa

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-01-19 11:59:47