x-ray ja już próbowałem naprawde wielu rzeczy ale powiem Ci, że w moim przypadku odpadają:
- split - nawet jak robie mało serii, ćwicze raz w tygodniu każdą partie, to i tak brak nawet przyrostu siły przy tego rodzaju treningu, a nawet siła spada. Inna sprawa, że np. po wyciskaniu na płaskiej nie mam już wogóle siły na skos, czyli jak potrafię 80 kg wycisnąć na skosie 13 razy, to jeżeli najpierw zrobie te pare serii wyciskania na płaskiej to potem na skosie zamiast 80 kg wyciskam 50... oczywiście jeśli najpierw zrobie skos, to potem na płaskiej wyciskam daremne ciężary. Tak jest ze wszystkimi partiami.
- regresja- ten sposób to dla mnie samobójstwo, siła zamiast rosnąć to masakrycznie spada.
Jeśli chodzi o technike to wszystko jest ok, osiągnięcie pompy nie sprawia mi problemu.
Przerwy między seriami różne, ostatnio robie stosunkowo krótkie, tzn. 1/1,5 minuty. Jeśli chodzi o długość trwania treningu to zajmuje mi on ok. 40 minut. Treningi ponad godzinne mi nie służą.