Co jeść kiedy od 10 do 21 jestem w robocie !!!

Witam !!!

Mój dzień zaczyna się treningiem o 8.00 do 9.30 potem idę do roboty na 10 i kończę ok.21.00. Wiadomo przed treningiem jakieś śniadanko zazwyczaj płatki kukurydziane z mlekiem lub kanapki, a do roboty kanapki, jakiś jogurt czy kefir. W okolicach godziny 18-19 jem ciepły posiłek typu "obiadek u mamy".
Mam do was prośbę moglibyście podać jakieś przykłady posiłków, które będą mogły zapewnić odpowiedni poziom białka, węgli i tłuszczu dodam że pracuję za biurkiem. Z góry thx

nie wiem wczym masz problem?
tymbardziej że pracujesz za biurkiem
kupujesz sobie pojemniki i robisz sobie posiłki(poszukaj na forum tego jest multum)pakujesz i idziesz do pracki .
Patrzysz na zegarek i co 2,5 godzinki zapodajesz posiłek

to dobrze, ze pracujesz za biurkiem, ja w szkole jem na stojąco przy oknie

to dobrze, ze pracujesz za biurkiem, ja w szkole jem na stojąco przy oknie


U mnie fabryka dala parapety

Widze ze kolega nie za bardzo zorientowany w tym jak i co powinno wchodzic w sklad skutecznej diety (masowej, redukcyjnej itd.) proponuje zajrzec pod pogrubione linki i poszukac troszke o odzywianiu, odpowiedzi na podstawowe pytania sa tam, zapewne informacji jest wiecej niz potrzebujesz aby sobie ustalic rozklad i sklad posilkow.

Prawie tak samo jak w skzole,tyle ze u ciebie jest to prawie codzinnie ok 11h przykladowy dzien:bierzesz na 2 sniadanko kanapki z razowca,na obiad w pojemniku ryz+piersi+warzywa+oliwa na nastepny posilek ew.pijesz gainier, i w domu znowu normlany posilek