trening na mase do oceny i pytanie

Chciałbym prosić o poprawki planu. Cel to masa.
I mam pytanie: jakie cwiczenia i w jakie dni dodac żeby triceps był priorytetem bo troche octaje od reszty.


Wtorek
Barki + nogi
- wyciskanie sztangielkami 3x10
- wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10
- podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8

- przysiady ze sztanga 4x12
- uginanie nog w lezeniu 4x10
- wzniosy na palce 4x20

czwartek
Klatka + biceps
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 4x8
- wyciskanie stangi na laweczce łamanej 4x8
- baterfly 4x8

- Uginanie przedramion stojac ze sztanga 3x8
- Uginanie przedramion chwytem mlotkowym na laweczce skosnej 2x8
- uginanie przedramion stojac z suplinacja 2x8

Sobota
plecy + triceps + przedramie
- przyciąganie drazka do plecow siedząc na wyciągu dolnym 4x8
- wiosłowanie jednoracz 4x8
- wzniosy tłowia 4x8

- francuskie lezac 3x10
- francuskie siedząc 2x8
- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 2x8

- zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem w siadzie 4x25



Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-17 15:42:13

dlaczego caly czas stalym ciezarem?

zastosuj progresje.

plan z priorytetem na ramiona by Don Garcia:
https://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_+_plan_z_priorytetem_na_łapy_6_strona-t230183-s6.html 

Wtorek
Barki + nogi
- wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 progresja
- wyprosty ramion w opadzie tłowia 3x10
- podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż tlowia 3x8

- przysiady ze sztanga 12 10 8 8 progresja
- uginanie nog w lezeniu 4x10
- wzpięcia na palce 4x20

czwartek
Klatka + biceps
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej 12 10 8 8 progresja
- wyciskanie hantli na laweczce skośnej 12 10 8 8 progresja
- baterfly 4x12

- Uginanie ramin stojac ze sztanga 12 10 8 6 progresja
- Uginanie ramon chwytem mlotkowym na laweczce skosnej 3x12
- uginanie ramon stojac z suplinacja 3x12

Sobota
plecy + triceps + przedramie
- przyciąganie drazka do plecow siedząc na wyciągu dolnym 4x8
- wiosłowanie jednoracz 12 10 8 progresja
- wzniosy tłowia 4x8

- francuskie lezac 12 10 8 6 progresja
- pompki w podporze tyłem 4x12
- Prostowanie przedramion do dolu na wyciągu gornym 3x12