act do oceny

wiek: 17 lat
waga:60
wzrost: 183
nie mam stazu, kumpel ulozyl mi taki plan prosze sprawdzic


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2.HACK-PRZYSIADY
3.Martwy ciag na prostych nogach
4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce
5.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
6.unoszenie sztangi wzdluz tulowia
7.podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie)
8.Skony ze sztangą na karku
9.Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej
10.pompki w podporze tylem
11.uginanie i prostowanie nadgarstkow ze sztanga
12.wspiecia na palce z obciazeniem na barkach

niech ktos odpowie bo chce od dzis cwiczyc