pomozcie plan ułozyc

6;45
-platki owsiane z woda
-ostrowia 30g
-kanpka z szynka pasztetem lub z czyms innym;d
11 w szkole
-2 kanpki
-piers kurczaka do kanapek
-papryka lub jakies warzywko do kanpake
-mass xxl
15 przedtreningowy(obiad)
-zupa
-ryz lub ziemniaki
piers z kurczaka moz ejakis kotlet
-warzywko jakies
30 min przed treningiem
mass xxl
16;30trening
18potreningowy
mass xxl
30minut po treningu ostrowia 30 g
20;00
-ryz bialy 100 gram
-sos do ryzu;p
22
jajecznica
3 kromki chleba

nom i ta dieta to ajkas czesrstwa jest niemoge ulozyc diety jak mam gainera i bialko bo neiiwem gdzie to wsadzic a ja jzu wsadze to normalne ejdzenie omijam ajajaj<wnerw> pomozcie!

no pomozcie prosze zobaczylem juz tyle diet i akzda jakos poprawiona jest a ja kupilem mass xxl i ostriowe i chcialbym je jakos gdzie wsadzic ja piernicze sniadanie mam dobre chyba jeszcze oliwe z oliwek chcem zakupic i doadc do snaidania albo rodzynki pomozcie powiedzcie chociaz gdzie wsadzic te bialko i mass xxl po treningu od razu massxxl na noc ostrowie podpowiedzcie cos po to jest chyba te forum bo niedam rady tej diety ulozyc moze bez odzywek to bym s ejakos poradzil ale jak je jzu mam to opuszczam posilki bo mi poprostu przeszkadzaj i nieiwem gdzie ej wrzucic!

do ra ulozylem plan zmobilizowalem sie i niepiscze mi cos o bledach ort. bo sie wkur. mam zla klawiature i mocno trzeba naciskac i bledow przz to duzo robie ale mniejsza z tym wiec jadlospis wyglada tak<lol>:
7;00I
platki owisiane
-platki kukurydziane
-mleko
rodzynki
-łyzka oliwy z oliwek
11II w szkole
4 kromki chleba lub 2 bulki
-szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek
-warzywko jakies
-jablko
ostrowia
15III<obiad>
tu jzu co ebdzie to zem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie piersi z kuraka i ebde robil sam!:)
-warzywko
-oliwa łyzka
IV przedtreningowy
mass xxl
V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl
VI 20
-ryz bialy
-jakis sos do ryzu
-warzywko;d
lub tunczyk z chlebem
VII kolacja
ostrowia
-2 kanapki z czym plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d
no to ulozylem plan teraz prosze o zweryfikowanie bledow;d
pomocy <wnerw>