staram sie, cwicze i nic?

witam!! od dluzszego czasu staram sie schudnac i brak rezlutatow, prosze o pomoc w ulozeniu diety i dobraniu cwiczen...:)!! wydaje mi sie ze zle sie odzywiam, duze obiady a pozniej tylko owoce to chyba nienajlepsze rpzwiazanie?

Płeć: Kobieta

Wiek: 21

Waga: 70

Wzrost: 164

Obwód klatki: nie znam

Obwód ramienia: nie znam

Obwód talii: nie znam

Obwód uda: nie znam

Obwód łydki: nie znam

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: chodzenie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aikido 3 razy w tyg po 1,5h intensywnego treningu

Odżywianie: sniadanie: kanapka z miesem
2 sniad: owoce albo jakas drozdzowka
obiad:kasza,ryz,makaron z sosem, zupa, warzywa (ogolnie roznie)
kolacja: owoce

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4h silownia ale nie moge sie zebrac zeby kupic w koncu karnet...

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: chrom, błonnik

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska

Na chwilę obecną Twój jadłospis jest wzorcowy jeśli chodzi o jadłospisy przy których możemy sobie powiedzieć: staram się, ćwiczę, i nic

Zdecyduj się czy wprowadzisz treningi siłowe. Od tego zależą też założenia dietetyczne.

czesc
zbierz sie w koncu i kup ten karnet przyda sie

kiedy juz okreslisz aktywnosc, wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
np. z tego postu
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

dieta: posty do poczytania https://www.sfd.pl/temat209117
oraz o diecie zbilansowanej https://www.sfd.pl/temat231127/

polecany tu sposob odzywiania to zbilansowany low-carb
czyli laczenie w kazdym posilku bialka, zdrowego tluszczu i duzej ilosci warzyw, zwlaszcza wysokoblonnikowych
owoce w minimalnej ilosci i tylko te, ktore zawieraja malo cukru
weglowodany w posatci kasz, makaronow razowych, platkow pszennych/owsianych.. w okolicach treningu

poczytaj inne posty w tym dziale, jest tu wiele przykladowych/poprawionych diet oraz ogolne zalecenia zywieniowe (wykaz, co mozna jesc, a czego unikac)

poczytaj o treningu calego ciala (FBW) -->wyszukiwarka

pzdr

dzieki za pomoc, posiedze dzis troche nad tym wszytkim...
swoja droga wlasnie wrocilam z treningu, kiwi+mandarynka na kolacje a ostatni posilek jadlam o 15... i tak prawie zawsze... wiec czemu nie widac rezultatow, trenuje 2 lata i jak narazie tylko miesnie ramion sa lekko widoczne spod tluszczyku... wiem ze je mam, czuje czasem zakwasy ale sa obrosniete tluszczem ktorego nie moge spalic...

Nie widać rezultatów bo to co robisz jest niewłaściwe. Nie chodzi tutaj by jeść jak najmniej, tylko by jeść tyle ile trzeba i to co trzeba