Problem z dietą dla kumpla

Kumpel typowy endo 170cm/100kg bf grubo ponad 20%. Chciałby schudnąć oczywiście. Nie wiem jaka dieta byłaby odpowiednia dla niego. Tzn wiem że z obniżoną ilościa ww i t. Tylko jak to dokładnie wyliczyć ile ma być kalorii dla niego a ile b/t/ww??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 170

Obwód klatki: brak

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: 100+

Obwód uda: brak

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20++

Aktywność w ciągu dnia: siłka+aeroby 3x/tyg

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: brak

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w porządku

Preferowane formy aktywności fizycznej: brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: brak

powinien zaczac od 2900 kcal ,jakis 220g bialka 150-200g ww i reszta tluszcze polecam posty w dziale odzywiania po wiecej szczegolow