biceps i triceps

Mam taki problem mam 34 w łapie i wogóel ani siła ani masa niechce mi isc na ramiona :( Jak robiłem po 9 serii na te partie to nawet zakwasów nie miałem :(

Postanowiłem zminić trnening na taki, żeby do***ać ciężaru i zwiększyć intensywność:

na jednej sesji treningowej :
tric
6 serii/8 - 10 powtórzeń wyciskanie w wąskim chwycie
5 / 8 - 10 francuskie leżąc ze sztangą

bic
6 / 8 - 10 podnoszenie sztangi stojąc (prosty gryf)
6 / 8 - 10 podnoszenie hantli w chwycie młotkowym z okręcaniem (wymiana)
przerwy ok 2 min
Jak możecie to skorygujcie coć bo mnie już strzela

inne partie rozwijają sie bardzo dobrze

Jedna rzecz jest bez sensu, po co 6 serii??!! To ma byc na mase i sile tak? To sie robi po 4 serie a nie po 6... I pamietaj ze przyrosty sa wtedy, gdy masz zapas w kazdej serii jedneo lub dwóch powtórzeń, juz o tym był art.

po to 6 serii żeby nie robić więcej ćwiczeń. Dobrze myślę że 2 ćw wysarczą?

Ja jade tak:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie(12-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3 serie(12-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-3 serie(12-10 powt.)

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc-4 serie(12-10 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu-4 serie(12-10 powt.)
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem-2 serie(12-10 powt.)

i w zupełności mi wystarcza

2 cwiczenia to malo...

Uszaty_
2 cwiczenia moga byc
no ale z ograniczona iloscia serii a nie po 6-8 w cwiczeniu
3 cwiczenia to dobre rozwiazanie
ale 2 to tez nie najgorsze

2 cwiczenia po 4 serie i np cos na dobitke jedna serie...to jest dobre moim skromnym zdaniem :) chyba ze laczysz biceps z tricepsem to wtedy moze rzeczywiscie lepiej 3 x 3 czy cos ;)