Dieta na redukcję...

Witam, chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu dierty dla mnie. Może coś o sobie napisze mam 180 i blisko 100kg. Codziennie pływam, biegam(nie dużo ale zawsze-ubrany w 5bluz i 5spodni)teraz zaczynam ćwiczyć brzuch, no i do tego chciałbym przygotować sobie dobrą dietkę:) Przeczytałem bardzo, ale to bardzo dużo tematów na temat redukcji i doszedłem do wniosku, że moje dzienne zapotrzebowanie na energię wynosi ok 3000kcal(3000kcal-500kcal-to jest to moje odchudzanie=2500kcal. Więc sobie obliczyłem że dziennie muszę zjeść 200g białek, 300g węglowodanów i ok 56g tłuszczy(to w 6 posiłkach). Narazie przygotowałem tylko pierwszy, zobaczcie czy coś takie coś może być itd.
-100g razowego chleba
-400ml mleka 2%
-100g sera twarogowego chudego
-20g płatek kukurydzianych
Szczerze to do tej pory gubię się w tym wszystkim i dlatego proszę Was-Ekspertów- o pomoc w ustaleniu tej jedynej i skutecznej diety
P.S.Będzie to moja pierwsza dieta

No widzisz, pierwszy posilek i juz nie taki jak byc powinien.
Po co tyle tego mleka dales. Platki kukurydziane zastap owsianymi. i troche malo tych platkow jakos. Z reszta lepiej albo razowy albo platki(lepiej platki), brak zdrowych tluszczy. I nie ma sie co bawic w pojedyncze posilki. Daj cala diete i cos sie wykombinuje. pozdr

platkow kukurydzianych bym nie jadl w ogole
mleka mniej
w calej diecie przynajmniej 100g. tluszczu bym dal

https://www.sfd.pl/temat231127/
poczytaj



sorry za dubel, napisales w tym samym czasie (linka jeszcze szukalem)


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-01-18 14:14:11

wylliam -

ok dzięki, próbuje coś stworzyć no ale coś nie idzie...ale nie można się poddawać.To mówicie że mleka za dużo????A tłuszczów nie może być 56g????? Pozdrawiam i dzieki za zainteresowanie.

zdecydowanie za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy

to co koledzy plus moja propozycja by liczba kalori w diecie byla na poziomie 2800-2700 po co odrazu ucinac 500 niepotrzebne :)

Ale ja właśnie takie rady otrzymałem po przeczytaniu jednego z tematu znajdującego się na tym forum, po obliczeniach tak mi wyszło...Więc co robić, może tak zostać, właśnie jestem w trakcie przygotowań jak napisze to ją wrzuce pozdrawiam!!!