rapniggaz
Mam pytanie czy ten trening na mase na te partie ciała jest dobry prosze o opinie.
Barki
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12
4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12
Kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
Barki
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 3x10-12
2.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-12
3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12
4.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12
Kaptury
1.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
Krzysztof Piekarz
