mam ogromną prośbę

czy ktoś pomoze mi ułozyć trening na masę, mam 187cm wzrostu i waze 77kg cwicze juz 3 miesiace niby efekty widać brałem przy tym kreatyne z vitalmaxa i dextroze vitalmaxa, zaczynam kolejny cylk i zakupiłem takze kreatyne vitalmax oraz dextroze vitalmax czy jest moze coś lepszego na mase aby ja przybrać z góry dziekuje

na mase najlepsza jest odpowiednia dieta. Ile temu miałeś poprzedni cykl na kreatynie? Podaj poprzedni trening to coś się skrobnie

no jakiś miesiac przerwy moze troche wiecej a mój trening wyglada tak dzien 1 klata
wyciskanie 3*12,8,6
wyciskanie w skosie 3*12,8,6
wyciskanie hantelków 3*10,10,8
przenoszenie hantelka 2*10
rozpietki 2*10

dzien drugi triceps biceps
francuskie 3*12,8,6
francuskie hankla 3*10
wyciskanie w waskim 2*12,8
pompki odwrotne 1*25
uginanie sztangi 3*12,8,6
uginanie udo 3*10
21 2*21
dzien 3 bary ,przedramiona
wyciskanie za karku 3*12,8,6
unoszenie bokiem 3*10
wyciskanie hantelków 3*10
unoszenie przodem 2*12,6
uginanie nachwytem 3*15
uginanie podchwytem 2*15
uginanie przedramion 3*12,8,6

nie wiem czy sa ta profesjonalnie nazwane cwiczenia

Niestety, przykro nam.