Dieta na mase- do sprawdzenia

Witam.
Mam 17 lat,188cm,72 kg. Chcę się masować tak do 80 kg. Proszę sprawdzić i poprawić.


ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574


Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc.

ŚNIADANIE 7.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20
Płatki kukurydziane 100/7/3/77
500/21/11/97

Śniadanie II 10.00
Chleb żytni razowy 100/6/2/46
Szynka z piersi kurczaka 50/10/1/0
Masło extra 15/0/12/0
165/16/15/46

Posiłek I 13.00
Chleb żytni razowy 100/6/2 /46
Tuńczyk w oleju 70 70/19/6/0
Masło extra 15/0/12/0
Jabłko
Banan
185/25/20/46

Posiłek II 15.00 Przed treningowy
Ryż biały 100/7/1/77
Mięso z piersi indyka bez skóry 100/19/1/0
Oliwa z oliwek 20/0/20/0
Surówka
250/26/23/78

Posiłek po treningowy
Tutaj nie mam pomysłu

Kolacja 20.00
Bułki grahamki 150/12/3/77
Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4
250/31/7/81

POZDRAWIAM!

Przed snem zadnego pieczywa, a po treningu mozesz dac jakąć jajecznicę z jakimis ww, lub makaron z twarogiem chudym lub poł tłustym (polecam )

ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574


Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc.

ŚNIADANIE 7.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20
Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE!
BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY
BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG.
500/21/11/97

Śniadanie II 10.00
Chleb żytni razowy 100/6/2/46
Szynka z piersi kurczaka 50/10/1/0 LEPIEJ DAJ GOTOWANA PIERS Z KURCZAKA
Masło extra 15/0/12/0 ZAMIAST TEGO DAJ ZDROWE TLUSZCZE NP. ORZECZY
165/16/15/46

Posiłek I 13.00
Chleb żytni razowy 100/6/2 /46
Tuńczyk w oleju 70 70/19/6/0 DAJ W SOSIE WLASNYM!
Masło extra 15/0/12/0 MASLO WYWAL!
Jabłko
Banan
185/25/20/46

Posiłek II 15.00 Przed treningowy
Ryż biały 100/7/1/77
Mięso z piersi indyka bez skóry 100/19/1/0
Oliwa z oliwek 20/0/20/0
Surówka
250/26/23/78

Posiłek po treningowy
Tutaj nie mam pomysłu
DAJ PIERS Z KURCZAKA + RYZ + WARZYWA, A BEZPOSREDNIO PO TRENINGU CARBO
Kolacja 20.00
Bułki grahamki 150/12/3/77 BULKE WYWAL!
Ser twarogowy półtłusty 100/19/5/4
250/31/7/81

OGOLNIE DAJ WIECEJ WARZYW, POPRAW CALA DIETE I WSTAWA.

Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-18 16:50:35

Sniadanie:zamien platki kukurydziane na owsiane dorzuc rodzynki orzechy
POTRENINGOWY:zaraz po treningu mozesz zapodac carbo+jakies bialko 45min pozniej daj piers z kurczaka ,ryz !!
!!wiecej warzyw!!!dokladaj je gdzie sie da .Przed snem szamaj twarog 150g + oliwa z oliwek !!

Nom, kup sobie Oliwę z Oliwek + wiecej warzyw i owoców jedz

ŚNIADANIE 7.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g

530 30 35 83

Śniadanie II 10.00
Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka
Orzechy włoskie 30
200 24 22 47


Posiłek I 13.00
Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka
Jabłko 150
320 20 3 61

Posiłek II 15.00 Przed treningowy
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 20
Warzywa

190 22 22 77

Po treningu
Carbo

Posiłek po treningowy Można coś innego zastosować żeby się nie dublowało?
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 20
Warzywa
190 22 22 77

Kolacja 21.00 Co mogę dodać do twarogu, żeby był smaczniejszy ?
Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 20
Warzywa


ŁĄCZNA ILOŚĆ 137 128 347
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 122 144 197

POZDRAWIAM

ŚNIADANIE 7.00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 100g
Orzechy włoskie 30g
TROCHE TWAROGU NIE ZASZKODZI!
530 30 35 83

Śniadanie II 10.00
Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka Zawsze możesz ugotować wczesniej, no ale jak nie da rady to od bidy moze byc
Orzechy włoskie 30
200 24 22 47


Posiłek I 13.00
Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 70 Szkoła dlatego szynka J/W
Jabłko 150
320 20 3 61

Posiłek II 15.00 Przed treningowy
Ryż biały 100 MOZESZ ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON JAK NIE CHCESZ ZEBY SIE "DUBLOWALO"
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 MOZESZ DAC JAKAS RYBE JAK BARDZO CHCESZ ODMIANY!
Oliwa z oliwek 20
Warzywa

190 22 22 77

Po treningu
Carbo

Posiłek po treningowy Można coś innego zastosować żeby się nie dublowało?
Ryż biały 100 MOZESZ ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Oliwa z oliwek 20 OLIWE WYWAL!
Warzywa
190 22 22 77

Kolacja 21.00 Co mogę dodać do twarogu, żeby był smaczniejszy ? MOZESZ POLAC ODROBINKA MLEKA, WTEDY LATWIEJ PRZEJDZI!
Ser twarogowy półtłusty 100 DAJ CHUDY, JAK DAJESZ OLIWE!
Oliwa z oliwek 20
Warzywa

Zmieniony przez - marmolinho w dniu 2007-01-19 15:04:38

Więc zacznę stosować powyższą dietę. I mam jeszcze pytanie...Czy potrzebne jest mi carbo, a może zamiast tego kupić gainera? Czy w dni treningowe muszę pić go przed treningiem i po(patrz dieta). W dni nietreningowe też trzeba pić carbo?

Zmieniony przez - luk135 w dniu 2007-01-19 21:14:25

co o gainera to on sluzy od tego zebys uzupelnial braki w diecie podobnie jka wszytski odrzywki tego typu (gainer, bialko) a jelsi chodzi o carbo to tylko po wiekszym wysilku fizycznym, w Twoim przypadku po treningu (polecam Biolenixa Carbo-bx cena jakosc wymiatajaca) z tego co pamietam to 50 g po treningu, to bedzie 1,5- 2 miarki

Gainer może uzupełniać braki w diecie w wyjątkowych sytuacjach, nie jest to jego pierwszoplanowa rola! przede wszystkim pasuje właśnie w okolicach treningu.

Chyba zostane jednak przy carbo, ponieważ dieta jest wmiarę równa tylko tłuszczy troszkę brakuje(ale to chyba nie problem)