trening z hantlekami do oceny

nie cwicze z podzialem tygodniowym, tylko co drugi dzien..

1 dzien

bicek:
uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x12 i na poczatku jedna seria rozgrzewkowa 10x
uginanie ramion w podporze o kolano 4x10
uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x12

klatka:
wyciskanie sztangielek lezac 4x15 + jedna seria rozgrzewkowa 10x
rozpietki 4x12
na koniec robie pompki, roznie to bywa przewaznie klasyczne 5x25, albo z rekami na hantlekach ulozonych jak do chwytu mlotkowego, gdzie lokcie ida na boki

podsumowanie:
biceps - 12 serii
klata - 13 serii

z tym, ze ciezar nie jest duzy, brak jego regulacji i mysle, ze ilosc serii w miare ok.. choc mysle nad dodaniem 2-4 serii na klatke, co myslicie?


2 dzien

wolne

3 dzien

tricek:
wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 5x6 + 1 seria rozgrzewkowa 5x (tu juz idzie troche trudniej, zrobie max 8 powtorzen, wiec robie zeby bylo 2 w zapasie)
pompki w podporze tylem 5x10

plecy:
wioslowanie hantlem 6x15 maly ciezar, wiec stad tyle powtorzen i liczba serii, ale na drugi dzien zawsze czuje plecy, wiec chyba ok
szrugsy 5x16

podsumowanie:
tricek 10 serii, ale trening jest dosc meczacy
plecy 11 serii, w zasadzie tylko wioslowanie poszerza, moze zwiekszyc serie? bo nie da rady zadnego cwiczenia raczej dodac, bo z dwoma hantelkami niby co mozna? robic cos na wzor martego ciagu hantlami?

4 dzien

wolne

5 dzien

barki:
wyciskanie hantelkow 4x12 + 1 seria rozgrzewkowa 10x
arnoldki 4x12
podicaganie hantelkow wzdluz tulowia 4x10

nogi:
przysiady z hantelkami (progresja 12, 12, 10, 10. 10 najpierw z jednym hantelkiem, pozniej z dwoma
wspiecia na palce w siadzie 4xaz do palenia <przewaznie okolo 35)
wpsiecia na palce stojac 4xaz do palenia

podsumowanie:
barki 12 serii, przyzwoite cwiczenia i ciezar w miare ok, wiec chyba jest przyzwoicie
nogi 13 serii, standardowe cwiczenia bezsprzetowe (nie chce wykrokow)

i tak w kolko.
_____________________________

co sadzicie? moze byc? to jest trening przygotowawczy do silowni, na silke bede chodzil dopiero od wrzesnia.. teraz chce sobie w domu pocwiczyc z dwoma hantelkami. liczba serii cwiczac na silce bylaby inna, ale tak jest adekwatna do ciezaru hantelkow (2x5kg, mam zenujaca sile!), srednio trening trwa okolo 1 godziny..

kolejnosc cwiczen taka jak w planie

prosze o ocene, ewentualnie poprawe

aha, i nie piszcie, zebym juz poszedl na silownie, czy dokupilbym jakis sprzet, bo to na razie niemozliwe..


DZIEKI

czekam

Ludziska odpiszcie fachowym okiem ocenicie tez jaestem ciekaw bo mam podobne problemy.

ja osobiscie duzo czytalem i wiem, ze np. ilsoc serii powinna byc inna, no ale ciezar hantelkow to tylko 2x5kg, troche malo, wiec nadrabiam tym, ze robie wiecej serii. do tego dopiero zaczynam i np. 10kg na bica to juz byloby za duzo..

a może by tak na siłke??

a na siłce zrób sobie trening ogólnorozwojowy a te hantelki to zostaw w spokoju.

sorry, ze wulgarnie, nie banujcie, ale nie mam sily do d****i:


a czytac ****a d****u umiesz?

jak nie, to wyp*****laj do szkoly i sie naucz, a z forum paszol won.

daj sobie spokój z tymi hantelkami po 5 kg...

ledwo nimi miesnie rozgrzejsz...

zapisz sie na profesjonalna silownie albo troche zainwestuj w sprzet

a do tego czasu trening domatora...

ale i tak na razie nie mam sily, wiec 5kg to w miare odpowiedni ciezar.
mam 14 lat, nigdy na silke nie chodzilem, wiec skad mam miec sile na wiekszy ciezar? teraz chce pocwiczyc tymi piatkami, a za pol roku dopiero na silke

kazdy od czegos zaczynal....

ale ty cwiczysz tym samym ciezarem biceps i klatke a to troche dziwne

no niby tak, ale na bica biore 5kg, na klatke 2x5.. a przykladowo rozpietki na silce tez bym robil 5kg, bo to idealny ciezar dla mnie jak narazie.. wiadomo, ze to tylko chwilowo,:)