problem z klatką

Potrzebuje porady, ćwiczę już ponad 1 rok na domowej siłowni, lecz od 6 miesięcy niemogę zwiększyć obciążenia na ławcw prostej.
Trening jaki dotychczas stosowałem był 6 dniowy. Waże 76kg / 170cm klatka 106cm reka: 39cm.

Oto i on z wyszczegulnieniem klatki:

Poniedziałek: Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławecce płaskiej 3serje x6 powtużeń po 80, 3x 4 po 86 5x1 po 90kg.
-Rozpiętki na prostej ławce 3x12po 15kg
-Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej górnej 3x12 po 65kg
-Rozpietki na pochyłej górnej 3x10 po 17,5kg
-Wyciskanie sztangi na pochyłej dolnej 3x12 po 70kg

odstep miedzy seriami to 1 min.

poprawiła mi się znacząco wytrzymałość, jedynie po tym rodzaju treningu

Poprzedni trening na klatkę który trwał 4 miesiące:
-Wyciskanie sztangi na ławecce prostej 5x10 po 70, 3x6 po 80, 1x5 po 90
-Rozpietki na prostej 3x12 po 10kg
-Wyciskanie sztangi na pochyłej górnej 3x8 po 70kg
-Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10 po 20kg

odstepy miedzy seriami okolo 1.5 min

Wtorek: bic, tric, przedramię
Środa: barki, plecy
Czwartek: klatka
Piątek: bic, tric, przedramię
Sobota: barki, plecy


Zmieniony przez - kriqs w dniu 2007-01-18 18:01:48

Na mój gust to masz za dużo ćwiczeń, serii i wogóle...
A robiłeś jakieś przerwy z tą klatką, czy cały czas tak z nią zapierdzielasz?

prawdopodobnie zajechales sie cwiczac 6x w tyg.proponuje tak..najpierw 1tydz przerwy, a potem zaczynasz:
pon wycisk klasyczny 6/6/4/4/2
wycisk w waskim chwycie 6/6/6/4
pompki na poreczach 3x max
frncuz lezac szt 8/8/6/6
wt plecy,barki
sr wolne
czw wycisk szt w waskim chwycie skos 8/8/6/6
rozpietki skos 3x10
pt bic, przedramie
sob wolne
nie wolne

w najciezszych seriach (6powt i mniej) przerwy3-4min, a w pozostalych 2-2,5min. tak ja to widze. pozdro

trening z dupy

amputowali Ci nogi?


mam na silce paru artystow, w klacie ze 130cm, w lapce ze 40cm
a nogi takie patyki, ze az zal patrzec
a jak sie przebieraja w szatni i sciagaja dresy,
to wszyscy wybuchaja smiechem

kretynstwo

Nogi nie trenuje i ograniczam brzuch ze względu, że jestem po 2 operacjach kolana 1,5 miesiąca temu miałem ostatnią, na więzadło krzyżowe, mam śruby i niechce się znaleźć na 3 wizycie. hehe pozdro