Plan do oceny, prosze o opinie

Jest to mój pierwszy post na tym forum tak więc witam wszystkich. Na siłownie zacząłem chodzić jakieś 1,5 miecha temu. Przez ten czas robiłem ćwiczenia ogólno rozwojowe. Mam 23 lata , 180 wzrostu i sporą nadwagę - ważę 100 kg (dodam że nigdy wcześniej nic nie trenowałem , nie pracowałem fizycznie itd…) . Chciałbym oczywiście schudnąć ale bardzo mi zależy na jednoczesnym przyroście masy mięśniowej (z tym bardzo słabo u mnie , z siła również). Otrzymałem następujący plan treningowy i prosiłbym o jakieś komentarze lub sugestie.
Ćwiczę 4 razy w tygodniu w systemie 2-1-22 czyli 2 dni z treningami, dzień przerwy , 2 dni z treningami i 2 dni przerwy.

Dzień 1.
I) klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 7 powtórzeń
2. Wyciskanie na skosie - 3x7
3. rozpiętki leżąć - 3x7
II) Naramienne
1. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x 7 powtórzeń
2. Wznosy hantli bokiem stojąc 3x7
3. Wznosy hantli do góry w opadzie tułowia lub leżąc na ławce 2x7


Dzień 2.
I) Mięśnie grzbietu:
1. Ściąganie drążka wyciągu za głowę siedząc 3x7
2. Sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki piersiowej w odchyleniu tułowia 3x7
3. Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia 3x7
II) Biceps
1. Unoszenia z hantlem na modlitewniku 4x7
2. Unoszenia z hantlem na modlitewniku ‘’młotki’’ 4x7
III) Triceps
1. Wyciskanie sztangi na wysokość czoła 4x7
2. Wyciskanie hantla nad głowę siedząc 4x6
III) Przedramię
1. Unoszeni nadgarstków ze sztangą w opadzie tułowia 4x15

Dzień 3.

I) Mięśnie czworogłowe ud
1. suwnica 4x7
2. przysiady ze sztangą 4x7

II) Mięśnie dwugłowe ud
1. uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x7
III) Łydki - unoszenie ud na maszynie 5 x 12
IV) Brzuch - maszyna 3 x max powtórzeń


I co o tym sądzicie. Staram się dobierać maxymalne ciężary żeby zrobić tyle powtórzeń w seri ile powyżej. Ten trening robie od tygodnia, a czy nie jest przypadkiem troche za ciężki jak dla osoby z tak krótkim stażem? Proszę o opinie. Pozdrawiam

wywal jedno sciaganie drazka i daj cos na prostowniki

na bic jedno cw bez modlitewnika

najpierw pszysiad pozniej suwnica

reszta ok

a zamiast przysiadow ze sztanga mozna by dac prostowanie nog na maszynie? z kregoslupem u mnie kiepsko na te przysiady

przysiady sa najlepsze, ale jak masz jakis problem prostowania moga byc

to cwiczenia na bica, mlotki bede robil na siedzaco, tak bedzie ok? A czy realizujac ten plan przez najblizsze 2 miechy moge sie spodziewac sporej utraty tkanki tluszczowej?

utrata tkanko tluszczowej to w 80% dieta

odnosnie mojej diety to nie licze kazdego gramu bialka, weglowodanu itd... Jem mniej niz jadlem , staram sie jesc 5 razy dziennie male porcje i nie jem po 18. Dietetyk zalecil mi i biore BCLA z chromem , zelazem i wit B6. Ale nie pede odchodzil od tematu. Najwazniejsze ze plan jest ok;)

Zamiast jednego ściągania daj podciąganie na drazku, a jak sam nie mozesz to podstaw laweczke, albo popros kogos o pomoc.

1. Wyciskanie sztangi na wysokość czoła 4x7 - mam rozumiec francuskie? Jesli tak, to daj jako 2, aby lepiej rozgrzac staw lokciowy.

Zamiast tych dwoch na modlitewniku, daj sztange stojac i hantelki stojac uchwyt mlotkowy.

Na prostowniki mozesz dac wznosy tulowia na ławce, albo mc.

1. Unoszeni nadgarstków ze sztangą w opadzie tułowia 4x15 - nie rozumiem xD

Daj :
Uginanie nadgarstkow podchwytem
Uginanie nadgarstkow nachwytem


Reszta ok, powinno stykac.

Czesc/

no chodzilo o nadgarstki ;P moze zle to ujalem . Ktos mi polecil zeby na bica narazie nie robic modlitewnika tylko cwiczyc stojaco gryfem lamanym i drugie cwiczenie mlotki na siedzaco a odnosnie tricepsa zamiast wyciskanie francuskie, to zeby sciagac na maszynie stojac. A tak moglo by byc?