Dieta na mase do oceny

To jest jeden dzien mojej diety. Moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kcal z wliczonym juz ektomorfikiem :P mam 17lat a w tym dniu który opisuje ponizej zjadam 3600kcal. w Tym 160g bialka 100g tluszczy i 500g węgli. Dostarczana ilość bialka to 2,4g na 1kg masy, 1.6g tluczszy na 1kg masy, i 7,6g węgli na 1kg masy. Czy mam cos zmienic?? Czy inaczej ulozyc?? Cos dodac?? Co o tym myslicie?? Inne dni tez mam w podobny sposób ułożone co do ilości białka itd tylko inne produkty żeby się nie nudziło. Pozdrawiam

po lewej stronie numer posiłku
na te drugie numerki nie patrzcie... :) bo jest to z mojego dzinnika posiłków skopiowan :D


3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
1 580 Płatki kukurydziane 50g
742 Rodzynki suszone 50g
769 Orzechy włoskie 30g
.
ŁĄCZNIE: 330g



188 Szynka kanapkowa 50g
2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
704 Banan 150g
742 Rodzynki suszone 50g
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 370g



520 Ryż biały 100g
3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
411 Oliwa z oliwek 15g
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 195g



.
4 580 Płatki kukurydziane 70g
3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
801 Miód pszczeli 20g
527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 370g



336 Tuńczyk w oleju 100g
5 755 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 50g
527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
411 Oliwa z oliwek 10g
769 Orzechy włoskie 40g
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 280g



50 Ser twarogowy chudy 200g
6 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
626 Marchew 100g
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 350g

Pierwsze co to zapotrzebowanie . Po co ci az 2,4 g bialka na kg masy ciala?? 2,0 wystarczy

A co do posiłków to przed snem zadnego pieczywa, zadnych ww, a tak to napisz ktory posilek to przedtreningowy, ktory potreningowy to ci ocenie, bo tak to nie jestem w stanie

pozdro..

to jest przed treningowy

580 Płatki kukurydziane 70g
3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
801 Miód pszczeli 20g
527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

a kolejny jest potreningowy :)

3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
1 580 Płatki kukurydziane 50g / ZAMIEN NA OWSIANE
742 Rodzynki suszone 50g
769 Orzechy włoskie 30g
. DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA NP JAJA , SER BIALY
ŁĄCZNIE: 330g



188 Szynka kanapkowa 50g / ZREZYGNOJ Z WEDLIN DAJ NP SER ZOLTY
2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
704 Banan 150g
742 Rodzynki suszone 50g

. ŁĄCZNIE: 370g



520 Ryż biały 100g / RYZ BRAZOWY , KASZ GRYCZNA I JECZMIENNA , KUS KUS
3 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
411 Oliwa z oliwek 15g
. ŁĄCZNIE: 195g


.
4 580 Płatki kukurydziane 70g / RYZ BRAZOWY KASZ JECZMIENNA BADZ GRYCZANA
3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g / WYWAL
801 Miód pszczeli 20g WYWAL DAJ DO SNIADANIA
527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ WIECEJ RYZU BADZ KASZ
. DODAJ JAKIES BIALKO
.
ŁĄCZNIE: 370g



336 Tuńczyk w oleju 100g / TUNCZYK W WODZIE
5 755 Dżem truskawkowy wysokosłodzony 50g / WYWAL
527 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g /
411 Oliwa z oliwek 10g /WYWAL
769 Orzechy włoskie 40g /WYWAL
. . ZADNYCH TLUSZCZY PO TRENINGU
ŁĄCZNIE: 280g



50 Ser twarogowy chudy 200g
6 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g / WYWAL ZWIEKSZ ILOSC WEGLI W POSILKACH OKOLO TRENINGOWYCH
626 Marchew 100g
.
ŁĄCZNIE: 350g

DOKLADNIE OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE PISZESZ ZE TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL WYNOSI 3000 KCAL A ROZPISALES DIETE NA 3600
CZEGOS TU NIE ROZUMIEM ?
WOGOLE BEZNADZIEJNA TA DIETA

heh, napisz to jeszcze raz i napisz ile w jakim posiłku czego jesz, i wywal te cyfry przed danym zarciem, bo to troche wkurza A co do diety, to jeszcze dodam ze za duzo chleba jesz, ja jem tylko na II śniadanie 3 kromki, a tak to makarony, kasze, ryż, jestu duzo innych źródeł ww, urozmajcaj dietkę...

pozdro...

w tym rzecz że bardzo nie lubie płatków owsianych, różnego rodzaju kasz... ryż też nie bardzo... Diete rozpisywałem tak żeby pasowały mi węgle i białka itd a wychodziła cały czas o ilości kcal dużo wyższym niż moje zapotrzebowanie :/

zaczniesz jeść to polubisz... gwarantuje

Na pseudo chlebie razowym nie będzie tak dobrze jak na ryżu, kaszy grycznaej a przede wszsytkim owsiance...

Przemyśl to przyjacielu