Dietka do oceny...Poczatkujacy

Witam jestem osoba ktora chce zaczac prace na domowej silce i postanowilem ulozyc diete... mam nadzieje ze doradzicie mi co mam zmienic w niej poniewaz napewno nie jest dobrze ulozona... a wiec mam 18 lat 186 cm wzrostu waga okolo.74kg.
1posilek
-mleko
-płatki owsiane
-jogurt
2posilek
-maslo
-jakas szyneczka :)
-chleb
-sok pomaranczowy
3posilek
-ryz
-miesko lub schabowy
-jakies warzywa do tego
4posilek
-owoce (jabłko,banan,pomarancza)
5posilek
-jajecznica z 3 jaj+chleb
lub
-sledz w oleju badz tunczyk w puszcze
6posilek
-serek wiejski
-jogurt
mam nadzieje ze poprawicie zaistniale błedy i bede mogł rosnac :D Pozdrawiam

Napisz zapotrzebowanie, i rozpisz ta dietkę, przedewszystkim napisz ktory posiłem jest przed treningiem, ktory po i poczytaj troche dział "odżywianie"

pozdro...

a gdzie zapotrzebowanie sam mam wymyślić se :D

Napisz przynajmniej ile np. jesz tych owsianych bo nawet tego nie napisałeś