XP, Crester, Ostrowia

Chciałem tylko się zapytać, ew. prosiłbym o skorygowanie czy następujące dawkowanie jest ok.

Xpand:
T: 1 miarka, ok. 30 minut przed treningiem,
NT: 1 miarka w godzinach treningowych.

Crester:
T: 3 kaps. ok. 1-1,5 godz. po śniadaniu,
NT: 2 kaps. ok 1-1,5 godz. po śniadaniu.

Ostrowia:
Ostrowią chcę zastąpić posiłek przed snem <zamiast twarogu>.
Dlaczego? dlaczego? bo nie ma białeeegooooo <<- sorry za wstawke
Wcześniej jadłem ok. 150 g twarogu. Teraz po prostu wsypuję 3 łyżki czubate stołowe Ostrowii i mieszam z wodą. 3 łyżki w sam raz? nie za dużo, nie za mało? Od razu tym białkiem popijam ZMA apteczne i jakieś 5-10 minut po wypiciu idę spać.

Jest ok?

no ok

Crester brałbym przed śniadaniem a ser na noc jest lepszy bo białko z sera wolniej sie wchlania. Można tez wypić łyżke oliwy. Ostrowie biore z posiłkiem potreningowym gdyz białko serwatkowe jest szybkowchłanialne co jest porządane po treningu

Szybkowchlanialny to jest izolat i hydrolizat

natomiast co do pytania...
crester bierz rano na czczo
na kolacje bardziej pasuje twarog-kazeina

reszta ok

ok, dzięki za odpowiedzi

w takim razie Crester będę brał rano (na czczo), XP bez zmian - jak w pierwszym poście i twaróg przed snem.
To po co mi ostrowia? Po treningu powinny być ww. + białko (zazwyczaj ryż + pierś), więc gdzie tu czas i miejsce na ostrowie? Kiedy to brać?

pij po ktoryms z posilkow.
najlepiej potreningowym

ZMA 30 minut przed ostatni posiłkiem, reszta tak j/w

gdzie miejsce na ostrowie?? możesz zmiksować z kefirem lub jogurtem i wlać do 100g ryżu, rodzynki, pół jabłka, banan i tez wychodzi dobry posiłek potreningowy, ok 150g ww, 50g białka i ok 1000 kcal

DT
xp-przed treningiem
po treningu 5kap, crester
DNT
xp-rano na czczo
crester po południu 5 kaps.