Barki+kaptury
1.siedzimy przodem przy maszynie Smitha - wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku 4x10-12
2.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4x10-12
lub stojąc - unoszenie sztangi przodem
3.stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 4x10-12
Kaptury:
4.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 3x12
5.stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x12-15
w 2 co by było lepsze.