Jak poruszyc Srodek oraz Gore klatki

Witam

Zaczynam obecnie cykl na Stormie + cp + Shock Therapy. Moim priorytetm jest klata, a jak juz wspomnialem, jej gorna i srodkowa czesc. Wspomagajac sie tematami Mawashiego ulozylem nastepujacy plan:

1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8
3) Wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce płaskiej 3s. 8-10
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.

Zastanawiam sei tez czy w pierwszym cwiczeniu wyciskanie sztangi na lawce skosniej drobic to cwiczenie w waskim chwycie i co za tym idzie za miast waskiego wyciskania na lwace prostej w cwiczeniu 3cim robic przenoszenie sztangi zza glowy??

Od razu informuje ze nie wchdoza w rachube sztangielki przy wyciskaniu na lawce skosnej poniewz przez ostatnie 8 tyg cwiczylem przy ich uzyciu. Wiec zmiana za pewne sie przyda ;)


Jeszcze dodam pytanie a propo barkow(tez wzorowalem sie na treningach Mawashiego), otoz zastanawiam sie nad takimi cwiczeniami:

ver. 1:

1) Wyciskanie sztangi za karku 12>10>8>8
2) Wznosy bokiem stojąc poniżej poziomu barków( na wyciagu)3s 6-8 + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3s - 8-10
3) Na aktony tylne linka stojac 3s
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

ver.2

1) Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8>8
2) Arnoldki 3s 10
3) Wznosy bokiem stojąc poniżej poziomu barków( na wyciagu)4s
4) Na aktony tylne linka stojac 3s

Osobiscie uwazam, ze pierwszy wariant jest lepszy. Co wy o tym sadzicie??
Dodam tylko ze priorytetem sa boczne oraz przednie czesci aktonow


Pozdrawiam


Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-01-19 11:01:06

Przypominam sie

Na barki bardziej chyba to 1. A na klate na skosie lepiej szeroko:) mi wystarczyło 5 serii na skośnym szeroko chwytem i szybko wyskoczyły górne partie klaty:)

No na barki może być 1 trening a do klaty dodaj wyciskanie sztangi głową w dól i dobre są rozpietki na skosie

Wlasnie wykombinowalem inna wersje planu na klatke
Wiec zaczynam:

1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (z supinacja) PROG 12>10>8>8
3) Przenoszenie sztangielki za glowe 3s. 10
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.

Poniewaz jak juz wspominalem klatka jest moim priorytetem w dniu kiedy bede robil triceps i biceps dodam anstpeujace ciwczenia na triceps:
1)wyciskanie sztangi w waskim chwycie na lawce plaskiej 3s 12-10
2)Pompki na poreczach 3s 12-8
3)linki wyciagu 3s 12

Pierwsze 2 cwiczenia powinny tez poruszyc klatke piwersiowa a w szczegolnosci jej srodkowe czesci...tak mi sie bynajmniej zdaje. Dlalepszego obrazu mojego planu dodam iz klatke bede robil np w poniedzialek a triceps w piatek

Pozdrawiam

Znów sie przypominam