Mój pierwszy własny trening, co o nim myslicie ??

Witam wszystkich, chciałbym przedstawić mój pierwy plan który ułozyłem z pomoca tej stronki, prosiłbym o jakies uwagi dotyczace zmiany mojego treningu.
Moja dane:
wiek: 17 lat
waga: 65 kg
wzrost: 177 cm
staż: 7 miesiecy z przerwą 2 miesieczną
cel: masa
Jeśli bedzie trzeba podam jeszcze jakieś dane :)

Oto mój trenieng:

PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps+ nogi

Klatka :
ławka pozioma: 4 serie rozgrzewkowe (50 % ciężaru 1- powtórzeń)
2 serie po 12/10/8/6/5/4/3/3 - łącznie 19 seri
ławkaq ukosna głową w góre: 1x 10/8/6/6/4/3/3 - łacznie 7 seri
rozpietki: 1x 12/10/10/8

Biceps:
sztangą stojąc: 4x12
modlitewnik: 3x15 3x10 5xmax (progresja)

Nogi:
przysiady z sztangą: 6x10
dzwiganie sie na palcach: 6x10


ŚRODA: plecy + triceps + brzuch

Plecy:
podciąganie do klaty kółka(cięzaru) 5x10
podciąganie sztangi szerokim chwytem: 10/10/8/6
podciągnie jedną ręką z podporą pod kolano: 12/10/8 (na jedną)

Triceps:
francuskie: 2x 12/10/10/8
wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 12/10/8/8

brzuch:
brzuszki 2x40
brzuszki na skośnej 3x30
brzuszki z nogami uniesionymi 2x 30


Piątek:
to samo co w poniedziałek tylko przy wyciskaniu na łwce skosnej daje głową w dół.

Sobota: Barki + przedramie + brzuch

brarki:
wyciskanie na siedząco sztangi 12/10/8/6/6
wyciskanie z za głowy 10/8/8
podnoszenie sztangielki bokiem 3x10
podnoszenie sztangielki ramiona w przód 3x10

przedramie:
tu własnie nie mam konkretnych ćwiczeń na przedramie, może znacie jakieś fajne ćwiczenia do wykonania w domu ??

brzuch:
brzuszki 2x40
brzuszki na skośnej 3x30
brzuszki z nogami uniesionymi 2x 30



do tych wszystkich ćwiczeń mam jakąś tam diete o odżywke "no brurst"

Plan do dupy, nawet nie mam siły poprawiać.
Czytaj,czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj inne plany. Popatrz ile inni maja serii na kazda partie. Na klate to masz ze dwa razy za duzo
Wez jeden z podstawowych planow 3 dniowych, kazda partia raz na tydzien i starczy Ci.

..masz sporo odwagi ze zamiesciles taki plan.
calkowicie do poprawy-wszystko
PS:wogole zle polączone partie ;/
CZYTAJ CZYTAJ CZYTAJ !!!!!

plan troche słaby. nie mozesz cwiczyc dużej partki mięśni z duża
cwicz tak
Poniedzialek
klata, triceps
Środa
Plecy biceps
Piątek
Barki, nogi, brzuchy

Widać ze słabo trening ułozyłeś
Więc tak na poczatek widze ze masz jakiś staż mam nadzieje ze Twój organizm jest przyzwyczajony do trengów jęsli nie zacznij od ACT(wyszukiwarka)
Podziel sobie inaczej grupy np.
poniedziałek klatka+triceps
Sroda barki+nogi+przedramie
Piątek plecy+biceps+kaptur
To jest przykłądowy podział
Kolejna sprawa rozumie ze klatka to pewnie Twój priorytet ale to chyba troszke za dużo daj 2 ćwiczenia wielostawowe i jedno izolowanie.Po 3 serie 12/10/8 max 12/10/8/8.
kolejna sprawa barki na każdy akton ćwiczenie przy czym skup sie na bocznym i tylnym przedni pracuje przy klatce również,ale podstawa to boczny i nie zapomnij o tylnim(wielu go odpuszcza)
Poczytaj w atlasie ćwiczeń wstęp zanajdziesz wiele przydatnych info i prosze nie wciskaj brzucha do dnia treningowego z plecami.
Jeśli nie wiesz jakie jakie cwiczenia zajrzyj do atlasu ćwiczeń i kożystaj z wyszukiwarki.Podciąg wiedze merytoryczną z zagadnień treningu a wszystko bedzie łatwiejsze.Pamiętaj postaw na jakość treningu nie na ilość.Np klatke trenuj raz w tygodniu ale porządnie.Mam nadzieje ze coś pomogłem
pozdrawiam i nie zniechęcaj sie życze owocnych treningów pozdro
Aha jeszcze jedno w treningu pleców pamiętaj tez o prostownikach grzbietu a nie tylko najszerszy i góra pleców.A na brzuszek zarzuć A6W pozdro

Panie, weź połącz sobie tak: pon: klata tric, sr: barki nogi pia: plecy tric, poczytaj i ułóż coś sęsownego

Wikt pewnie miałeś na myśli piątek : plecy biceps
ale na takim podziale grup ułóż trening pozdro

Zgadza się sorry za pomyłkę