Dieta dla kabana

Siemka :) Waga 68-69 wzrost 178 rok 1989
cel: MASA :)
Prosze o jakieś opinie/sugestie :) dziękuję z góry

7:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g.
Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g
Tran 2 tabsy

10:00 ( 1 posiłek w szkole )
2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg
+ jabłko/banan

12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole )
j/w

15:00-15:30 ( Obiad )
100gram ryżu/makaronu/kaszy
100gram piersi kurczaka
+ surówka
10ml. Oliwy z oliwek

16:45
Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać.

Trening mam zawsze 17.30-19.00/15

Od razu po carbo
30min po :
pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza

22:00
białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk

Wcisnal bym jeszcze na sniadanie ze 2 jajka. A przed treningiem jak nie wiesz co to moze bulka wpc z carbo?

j/w jakies bialko na sniadanie
przesun obiad na godzine 16 00 a tuz przed treningiem wypij odrobine carbo badz glukozy z wpc , nie bedziesz musial w ten sposob wciskac dodatkowego posilku

7:00
Mleko 250ml /ok
Płatki owsiane 100g./ok
Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g /ok
Tran 2 tabsy
Dodaj białka np.twaróg,jajka
10:00 ( 1 posiłek w szkole )
2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg /ok
+ jabłko/banan /jabłko ok

12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole )
j/w

15:00-15:30 ( Obiad )
100gram ryżu/makaronu/kaszy/ok
100gram piersi kurczaka/ok
+ surówka/ok
10ml. Oliwy z oliwek /ok

16:45
Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać.
Przed treningiem możesz dać carbo + wpc lub porcję gainera(zobacz odżywainie okołotreningowe)
Trening mam zawsze 17.30-19.00/15

Od razu po carbo /ok
30min po :
pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza /ok

22:00
białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk/tutaj daj twaróg awpc wykorzystaj przed lub/i po treningu

Dzięki wam chłopaki sogi poszły :)