trening do oceny;)

pon
KLATKA
-wyciskanie plaska 10,8,6,4,6 zmniejsze ciezar na ostatnia serie;d zeby dopompowac sie i zakatac
-wyciskanie hantelek na skosie w gore 4x8
-rozpietki na skosie w gore 3x10
Przedramie
-podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d
Sroda
PLECY
-wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6
-sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10
-wyciag poziomy do brzucha 4x10
-wioslowanie podchwytem waski chwyt;d10/8/8/6
Piatek
BARY
-wyciskanie za glowy na shmicie 10,8,6,4,6
-pociagnie wzdluz tulowia sztangi do szyji4x8
-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia 3x10;)
NOGI
Uda -10,8,6wypychanie w lezenie do gory
łydki wspiecia na place 3x12
Sobota
BICEPS
-modlitwenik ugiannie rak ze sztanga lamana 8,6,,4,5
-uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8
-uginanie rak nachwytem ze sztanga lamana4x8
TRICEPS
-Francuz w lezeniu 10,8,6,4,6
-wyciskanie sztangi 10,8,6,4,6
-uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8

No i wszytko cwiczenia na bica i trica mam zamiar zmieniac co trening po jednym cwiczonku naprzyklad zamiast na bica przekrecanych bede młotki robil i tak smao na trica bede zmienial.Klate tez raczej malo na plaskiej bede robil chociaz lubie ale slyszlame ze na skosie lepiej wchodiz na amse wiec malo wyciskania na palskiej ebdzie bede wyciskal glowa do gory lu do dolu roznie
Jak plan sie podoba co powinienem poprawic? celem jest trening na mase nogi niechcem przysiadow robic bo chcem jeszcze rosnac i nozki lekko roie widac zreszta;d

oceni ktos i poprawi bledy? prosze

Zamias 5 serii daj 4

pon
KLATKA
-wyciskanie plaska 12,10,8,6 progresja
-wyciskanie hantelek na skosie w gore 12 10 8 6 progresja
-rozpietki na skosie w gore 3x10
TRICEPS
-Francuz w lezeniu 12,10,8,6 progreska
-pompki w podporze tyłem 4x12
-uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8

Przedramie
-podchwytem i nachwytem 3 superserie;)tu az po 20 razy mzoe az poczuje ;d

Sroda
PLECY
-wisolowanie sztanga nachwytem 10/8/8/6 progresja
-sciagnie drazka wyciagu za kark 3x10
-MArtwy Ciąg 3x12
BICEPS
-modlitwenik ugiannie rak ze sztanga lamana 12,10,8,6 progresja
-uginanie ramion z przekreceniem hantlami3x8
-uginanie rak nachwytem ze sztanga lamana4x8


Piatek
BARY
-wyciskanie za glowy na shmicie 12,10,8,6 progresja
-pociagnie wzdluz tulowia sztangi do szyji 4x10
-unoszenie hantelek bokiem w opadzie tulowia 3x10;)
NOGI
Przysiady ze sztangą 12 10 8 6 progresja
Uda -10,8,6wypychanie w lezenie do gory
łydki wspiecia na place 3x12

niechcem laczonego treningu znaczy tam sie troche laczy ale wlasnie chcem miec rozpiske tak jak jest tu napsiane .Takie partie jak napisalem w ted ni dla mnie to dore polaczenie pytam tylko jakie cwiczenia mozna zamienic albo wlasnie ile powtorzen jaka progersje celem jest mas to chyba 12 to soro;/

o jeszcze do barow zapomniale 3 serii kapturow szrugsy sztanga lub hantlami na zmiane bedzie;)
;d