Nogi :)

Witam dotychczas nie ćwiczyłem nóg bo jestem endo i zawsze miałem grube nogi i bałem sie ze urosną jeszcze.. teraz nie ma tragedii ale i tak mam za grube nogi jak na mój gust, czy przysiady pogorszą wygląd ? (wiadomo ze fatu nie dostane więcej na udach przez przysiady) wyjaśnijcie mi to, jakie beda plusy i minusy przysiadów w moim przypadku..

aha jeszcze jedno - jedni mówią plecy lubią ciężar drudzy ze lekki ciężar dobra technika aby spompować - to jak jest w końcu ? powolny dokładny ruch lekkim ciężarem czy walczyć z ciezarem ?

co do nóg to ci nie pomogę, ale co do pleców to jestem za dużymi ciężarami, a konkretnie progresji na dużych obciążeniach poprzedzonych 2-3 serie rozgrzewkowe

"aha jeszcze jedno - jedni mówią plecy lubią ciężar drudzy ze lekki ciężar dobra technika aby spompować - to jak jest w końcu ? powolny dokładny ruch lekkim ciężarem czy walczyć z ciezarem ? "



Taki ciezar, zebys mogl zrobic zakladana ilosc powtorzen z zachowaniem odpowiedniej techniki, ruch nie powinien byc szarpany, powinien byc kontorolowany, wiec ciezar za duzy nie moze byc.

ciezar przede wszystkim musisz kontrolować- pod tym kątem go dobierasz/chocbyś trenowc miał z jak najwiekszym/

myslę,że te "pogłoski" ze temu a owemu nie potrzebne jest trenowanie nóg/bo za duże/ jest poprostu bzdurą- czesto jest to wymysł "na uzytek lenistwa".

zawsz bowiem mozna ukierunkowac trening/siła, masa, rzeżba, definicja/.

zacznbij od mniejszych ciężarów stopniowo je zwiekszając-na pierwszym treningu możesz zrobic kilka serii nawet samym gryfem.
potem dodajesz co trening 5 kg.
robisz po 15 powtórzeń.
5 serii wystarczy, plus ćwiczenia na resztę mieśni nog-- i 2-3 serie prostowania ud na maszynie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-19 20:39:11

jw. Ja osobiscie uwazam ze plecy lubia duzy ciezar, ale bez przesady. Cwiczenie powinno byc robione dokladnie ale i z odpowiednim ciezaram. Ja osobiscie cwicze tak jak napisalem i dobrze to na mnie dziala. Pozdrawiam i zycze duzych przyrostow

nie no samym gryfem to przesada :) seryjki po 15 przysiadów zrobie ze sztangą 70 kg myśle - nie mam maszyn - cwicze w piwnicy, na łydki wspięcia na uda przysiady myśle ze na początek styknie ;p

Lepsze to niż nic :)

ja zaczalem wlasnie cw nogi z przysiadami i czy jesli biore 45 kg na serie 12 powtorzen to potrzebny mi pas?? bo wsumie nieczuje nic na kregoslupie

nie jest potrzebny Tobie pas. znam ludzi co go nigdy nie używali ,a jak już ktoś chce to w seriach gdzie robi 3 powtórzenia z trudem. tj 85% maxa

trenuje nogi siłowo, i fakt faktem sporo urosły ale sa dosc ładnie zarzeźbione i tez mi odstaja od reszty (za duze).

Na plecy używaj większego cięzaru ale dużą role przywiązuj także do techniki wykonywanego cwiczenia , nogi moim zdaniem ćwicz nie za duzymi ciężarami to ładnie zarysujesz mięśnie , ale to tylko moje zdanie , popatrz na wypowiedzi innych i przemyśl wszystko , a także jeszcze o tym troche poczytaj ;)