Suplementacja okołotreningowa by Ryan Zeppelin

Charon - a jak wygląda sprawa wyrzutu insuliny przy samym białku (np. w formie WPC)? Bo z testów przetłumaczonych przez ellisa wynika, że 50 g glukozy i 50 g białka miało dla insy podobny efekt jak 100 g węglowodanów.

ELLIS NAPISAŁ: Dr. Steenge wraz ze swoimi współpracownikami zdając sobie sprawę z faktu, że połączenie węglowodanów i białek może mieć większy wpływ na wydzielanie insuliny niż suma indywidualnych wpływów tych makroskładników postanowił podać badanym osobom 50 g węglowodanów, 50 g białek i sprawdzić wpływ tej kombinacji na insulinę i suplementację kreatyną. Rezultat jaki uzyskał: zasugerowana kombinacja białek i węglowodanów miała podobny wpływ jak 100 g węglowodanów, zarówno na insulinę jak i kreatynę.

https://www.sfd.pl/Suplementacja_monohydratem_kreatyny_-_kilka_faktów_o_których_nie_wszyscy_wiedzą-t296422.html

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-21 19:33:53

Charon - a jak wygląda sprawa wyrzutu insuliny przy samym białku (np. w formie WPC)? Bo z testów przetłumaczonych przez ellisa wynika, że 50 g glukozy i 50 g białka miało dla insy podobny efekt jak 100 g węglowodanów.

Tak, niestety w tamtym badaniu nie było opcji samego białka, z innych natomiast wiemy, że 50g białka daje minimalną odpowiedź w postaci sekrecji insuliny. Tutaj teraz należy postawić pytanie: Jaki poziom insuliny będzie optymalny dla zatrzymania katabolizmu i największego anabolizmu? Moim zdaniem nie będzie żadnej różnicy pomiędzy samym białkiem (powiedzmy 20-30g) z odrobiną węgli, nawet o niskim IG a 50g białka + 50-100g węgli.

Wiesz, to mnie interesuje z powodu brania białka jako ostatniego posiłku w ciągu dnia (na noc) i z ww. powodów (insa -> wpływ także na tłuszcze) nie chcę mieć problemów z zatłuszczeniem. Zresztą np. węgle a pora dnia to kwestia dyskusyjna (podzielone zdania). Dotąd opieram się na tym, że z postępem dnia należy ograniczać węglowodany w posiłkach (tj. 2-3 h przed snem można jeszcze coś zjeść takiego, ale przed samym snem już raczej nie). Z tego powodu powszechnie zaleca się gainery/bulki okołotreningowo, a nie na noc.

Dzięki za info

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-21 20:24:08

fajny art. takich nam potrzeba.

Ta, zdania podzielone i to mocno Osobiście jestem zdania, że najbardziej liczy się bilans kaloryczny dnia, jednak tylko ze względów zdrowotnych ograniczałbym ilość węgli. Najprostsze wytłumaczenie: skoro nawet byśmy się otłuszczali na noc po spożyciu węgli, to jednak w ciągu dnia, gdy ich spożywaliśmy mniej (bo zostawiliśmy sobie dawkę na noc, zamiast np. śniadania) to jednak skądś energię podczas dnia czerpaliśmy, więc albo mamy teraz mniejsze zasoby glikogenu, które uzupełnimy, albo tłuszcz z tkanki tłuszczowej, który spaliliśmy teraz uzupełnimy. Wychodzi na zero.

Różnica pojawia się dopiero przy niskim %bf, gdy jest nam już ciężko o lipolizę.

Jeżeli bierzesz samo białko, nie ma się czym przejmować. Nawet gdyby mocno podnosiło poziom insuliny, to nie ma się czym przejmować, bo nie byłoby substratów to syntezy tłuszczu.

Mi się wydaje że, odnośnie spożycia węglowodanów,jeżeli ktoś je ogranicza, albo wręcz stosuje low carb i inne podobne diety, rozsądne jest skupienie ich wlasńie w okolicach okolotreningowych niezależnie od pory dnia - bo różni ludzie ćwiczą o różnych porach dnia.

Odnośnie IG to może tak skonstruowałem pytanie, że nie zapytałem w nim o to, o co bym chiał W arcie koleś pisze, że po treningu najlepiej 50/50 miks wegli prostych i zloznoych, Pomińmy sprawe IG...

Ciekawi mnie wlasnie fakt czy w przypadku endomorfa ta glukoza przyniesie szybsze uporanie sie z katabilizmem, czy przyczyni sie do zwiekszenia się tkanki tł. Wiem, że każdy organizm jest inny i najlepiej eksperymentować .

A co do mojego pytania : Co waszym zdaniem jest lepsze po treningu

1) bialko+carbo(np. carbBX czyli sama maltodekstryna, chyba o wysokim IG

2) białko+węglowodany, na przykłąd z kaszy grycznanej.

Różnica tylko w IG węgli.

Heh - raczej bez większego znaczenia te dwie opcje. IG po treningu nie ma co się zbytnio sugerować. Teoretycznie powinno się dostarczać produktów o wysokim IG po wysiłku. Ja dostarczam płyn od razu (zwykle 50/50 b/węgle), a potem w miarę urozmaicony posiłek (także zarówno 1 jak i 2).

Co do carbBX to ma trochę rybozy.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-22 09:15:09

Okej niech mi ktos napisze czy dobrze to wszystko zrozumialem: robie mix wedlug tego przepisu, rozpuszczam w 1.2L wody, zaczynam pic 15 minut przed treningiem i celuje tak zeby skonczyc nie pozniej niz kilka minut po treningu? Bedzie si?

ciekawy art przeczxytalem caly:-% sogacz leci