Plan do oceny (poczatkujacy)

Witam! Oddaje Wam do oceny moj plan...

A:

Wyciskanie sztangi lawce plaskiej 3-4x 15-8
Ściąganie linki wyciągu w dol - nachwyt 3x 12-15
rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10
Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc - oburącz 3x 12-15
Francuskie wyciskanie przy uzyciu liny podczepionej do linki wyciągu
Wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8
spiecia tulowia 3x 15

4 dni przerwy

B:

UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 12-8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8
Rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10
Spiecia tulowia 2x 15

3 dni

C:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangielek
„Arnoldki"
Ściąganie drazka wyciągu gornego w siadze pochwytem
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
Martwy Ciag

3 dni



W treningu nie ma m.in cwiczen na nogi, poniewaz i tak trenuje je biegajac i przez inne aeroby.
Za miesiac planuje a6w.
Dziekuje za rozsadne komentarze oraz za pomoc.

jakiego rodzaju są te biegi - intensywnosc - tętno / czas / lub poprostu opisz ...

jak dieta ?

wczesniej cos cwiczyles ogolnorozwojowego ? jakis sport pływanie itp ?

dlaczego taki plan ulozyles? czym sie kierowałes ?

Teraz w zimie niestety zostaje mi tylko bieganie ( 1 -2 w tygodniu), bieg "spokojny", amatorski , trwa ok.1h.
Natomiast gdy sa warunki gram w tenisa. Wakacje- treningi codziennie a ogolnie to 2 razy w tygodniu.

Ukladajac trening zalezalo mi na podzieleniu na grupy(biceps, klatka, triceps). Zalezy mi na "podbudowaniu" sie. Uwzglednilem oczywiscie przerwy miedzy treningami (3-4 dni).

Dieta prowizoryczna, ale trzymam sie jej. Wazne ze jest.

Co Wy na to? Jakies uwagi?

trenować nogi bieganiem pff

trening jak dla mnie zupełnie nie przemyślany. dzień C jest szczególnie fatalny (3 ćw praktycznie na te same grupy mięsniowe) + trening pleców rehabilitacyjny.

zbyt dlugi wysilek na rozbudowe masy miesni nog. ale wykonuj go zapobiegnie otluszczeniu ktore mogloby wynikanac z diety + poprawi kondycje i uklad immunologiczny .

jako trening polecalbym skoro to twoj pierwszy ogolnorozwojowke kazda partia na kazdym trenigu 2x tydzien przykladowo:

serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie robisz

przysiady ze sztanga na karku 2-3x
uginanie nog na maszynie lezac 2x
podciaganie na drazku 2x
wyciskanie leząc 2x
wyciskanie hantli na barki stojąc 2x
wznosy bokiem w opadzie 2x
rozpietki lezac na lawce 1x <opcjonalnie>
wznosy tulowia z sztanga za karkiem 2x
spiecia tulowia 2x
prostowanie w stawie lokciowym -francuzkie sztangi lezac 2x
uginanie w stawie lokciowym ze sztanga podchwytem 2x
wspiecia na palce stojąc/siedząc 2x

przy zmianie cwiczen nie musisz odpoczywac jesli chcialbys poprawic wydolnosc bez przerwy rob jedno cwiczenie po drugim kazde po jednej serii, nastepnie po ostatnim cwiczeniu wroc do pierwszego i tez rob po jednej serii (czyli drugiej z danego cwiczenia) itd

f***master, moze polaczylbym chociaz czesc mojego treningu z tym co proponowales. Mimo wszystko te cwiczenia w moim planie przeciez sa dobre:P
Nie obraz sie ale ten twoj plan jest trochu za slaby, za bardzo sie rozdrabnia (Tak mi sie wydaje). Zdalo by sie wiecej na ramiona i klatke, choc wiem ze wszystkie grupy trzeba cwiczyc. Napisz co o tym sadzisz.

jesli juz tak patrzysz to na wszystko za malo -a zauwaz ze robisz go 3x tydzien czyli wszystkie serie mnożysz razy trzy np na klatke wychodzi 9 serii..