Prosta dieta do oceny

Oto moja dieta, starałem się dobrać produkty tak, by byly łatwo dostępne i proste w przygotowaniu. Oceńcie, poprawcie itp :)

Rano przed szkołą:
płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram)
1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica
1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram

Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu:
3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser ok. 80 gram, kiełbasa ok 80-100 gr)
jogurt 150-200 gr

Szkoła, ok godz 12-13
3-4 kromki razowego chleba z serem żółtym i kiełbasą albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr)
jabłko średnie

Obiad, około godz 15-16
Ziemniaki
pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy
warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.)

Po treningu
Makaron 100 gram
2 jaja
Twaróg około 150-200 gr

ok godz 21
1 kromki chleba zwykłego + 2 chleba razowego z serem żółtym
warzywa, owoce

22:30-23:00
twaróg 150 gram


Czekam cierpliwie na ocenę, z góry dziękuję. Pozdrawiam.

a ile ważysz bo to raczej ma znaczenie ?

Sorry ze o tym zapomniałem, faktycznie bardzo ważne :)

Waga: około 65-66 kilo, Wzrost: około 180cm, Wiek:18 lat
Jestem chyba Ektomorfik, kiedys bylem gruby, schudłem bardzo (chyba przez nerwy), a teraz jestem chudy i mogę jeść i jeść i nie tyje :)
BMR x wspolczynnik aktywnosci : 1900 kcal + 430 = około 2330 (chyba dobrze policzylem :] mam nadzieję)

Pozdrawiam.

bmr x wspolczynnik aktywnosci dla mnie znaczaco rozni sie wynikiem od takiego innego kalktulatora. Roznica wynosi ok 1000. Wzialem pod uwage ten drugi ale nie wiem czy dobrze policzylem. Bralem wart dla ekto i to nie te najwyzsze.

Mozesz podac nazwe albo adres tego kalkulatora?

Ale dobra dieta czy coś do poprawy?

Pozdro.

jak niechcesz sie przemeczac i jestes ektomorfem to ujdzie w tłumie ale mozna kilka pozycji zamienic i bedzie ok np
zamiast jasnego pieczywa jedz razowy chlebek
jogurt tylko naturalny bez cukrów
zamiast kotletów schabowych w panierce kuraka przypraw sola pieprzem przyprawami(oregano, estragon, bazylia,cynamon itp itd)i gotuj napeow bedzie zdrowsze :)

a i troche mniej zówłtego sera :)


Zmieniony przez - 369258 w dniu 2007-01-21 13:35:39

Aha dzieki.
A co z ziemniakami? Mogą zostać, czy zamienić je na ryż albo makaron? (wolałbym to drugie jesli zajdzie taka potrzeba)

pozdro

no raczej ryz brązowy ,kasza gryczana i jeczmienna makaron razowy ziemniaki raz w tygodniu tez ok :)