Mój trening z priorytetem na ramiona

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Płaska sztangą 4serie Skos sztangą 3 serie Rozpiętki płaska 4 serie
czachołamacze 4s wąskie wyciskanie 4s francuz sztangielkami i sztangą
Wt. Plecy - Biceps
3s drążka 4s wioslowania sztangą 3s wiosłowania hantlem 4s martwych
3s uginania ramion stojąc 2s naprzemiennego uginania ramion z sztangielkami 2s młotków 2s 21
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps

Wycisk sprzed klatki 4 serie/wznosy ramion na boki 3 serie/ w przód 2 serie/ w opadzie na tylni akton 2 serie / 2 serie podciągania sztangi do szyi
Pt. Nogi - Przedramiona

5 serii przysiadów / 6 serii wspięć
zginanie nadgarstów z podchwytem i nachwytem aż do masakrycznej pompy robie te cwiczenie

(cwicze w piwnicy nie mam maszyn więc nie pytajcie dlaczego sam wolny ciężar)

TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
to samo tylko ze wszystko hantlami / to samo
Wt. Plecy - Triceps
to samo
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
tak samo barki / na biceps 5 serii
Pn. Nogi - Przedramie
taki sam trening


nie jest to za ciężki trening dla kogoś ze stażem 1 rok ? :) moim priorytetem są łapy - nie cwiczyłem miecha przez chorobe i spadło strasznie..

dając odrazu ciezki uraz dla miesni<ciezki trening> mozesz wywolac odwrotna reakcje.. po miesiacu przerwy dałbym jakis lagodny plan z kazda grupa 2x na tydzien na duze partie na trening 5-6 serii na male 3 <czyli na tydzien bedzie 10-12 na duze i 6 na male>

a po 2-3 tygodniach zwiekszyl np ilosc serii kazdej partii o 2 i zobaczyl jak reagujesz nato przyrostami przez powiedzmy 4 tyg. potem mozesz zaryzykowac zwiekszajac jeszce o 2 nauczy cie to na jakie bodzce reaguja twoje miesnie - bedziesz mogl latwiej potem dobierac proporcje serii/cwiczen na dane partie