do oceny dieta

redukcja ... wychodzi okolo 2100kcal
prosze o ocene specjalistow + ewentualne poprawki :)

POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7

150g jajka 18 / 15 / 1,5
200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2
25g cebula 0.3 / 0,1 / 2
10g oliwa 0 / 10 / 0

POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6

100g jabłko 0,4 / 0,4 / 12
150g serek wiejski 16.5 / 4.5 / 3.6
50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27
20g ser/szynka 5 / 5 / 0

POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5

125g twarog 21,5 / 0 / 4,5
40g orzechy 6,5 / 25 / 7

POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5

140ml tunczyk 28 / 13 / 0
50g jajko 6 / 3,5 / 0.3
100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6
20g oliwa 0 / 20 / 0

100g banan 1 / 0 / 23.5

POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46

200g brokuł 6 / 1 / 10
10g oliwa 0 / 10 / 0
50g kuskus 6,1 / 2 / 36
150g kurczak 30 / 4 / 0

POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6

150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6
35g bialko 27 / 1 / 2

+ gdzies 150g ryby badz 40g orzechow
+ omega + tse

Moze podasz jakies swoje dane??? Wiek, waga, wzrost, zapotrzebowanie itd ???

185cm 90kg
w sumie mikroelementy wychodza +- tak: B185 / T145 / WW150 czyli okolo 2500kcal ... zapotrzebowanie tak wlasnie wychodzilo po redukcji, ale zawsze moge odjac tego banana przed treningiem i juz bedzie mniej :)
do tego aero przed 1szym posilkiem, trening po 4tym

hmm

a) na kolacje to bym dal serek
b) pos 5 powinnien byc tyci mniej tlusy bo jest potreningowym
c) to samo z posilkiem po areobach ten posilek tez ma troche za malo wegli szczegolnie ze to rano i organizm najbardziej chlonny jest

no i tak ogolnie jest taka plontanina staraj sie ulozyc diete gdzie najwazniejsze jest sniadanie a potym energetycznosc posilkow spada procz pos przed i po treningowego

podbijam ... czekam na komentarze