Dietka na mase do oceny !!

Witam. Moze cos o sobie :

Wiek: 17 lat
Wzrost: 180 cm
Waga: 62 kg :/
Staz: 5 miesiecy
Budowa: ekto :/
Cel: Masa .

------------------------------------
6:00
Mleko 0,5% 150 ml
Platki owsiane 100 g

9:20
Gouda tlusty 20g
Bulki grahamki 200g

12:20
Jogurt
Bulka grahamka 60g

15:00
Makaron dwujajeczny 100g
Tunczyk w oleju /Makrela 50g

16:30 przedtreningowy
Kasza gryczana 100g + warzywa

20:00
Platki owsiane 110g
Mleko 0.5% 150ml

22:00
Tunczyk w oleju/makrela 50g
Chleb razowy graham 120g

------------------------------------
Dzien 2

6:00
Ser twarogowy 30g
Chleb graham 50g

9:20
Bulki grahamki 200g
Ser twarogowy 65g

12:20
Jogurcik
Bulka grahamka 60g
Ser twarogowy 25g

15:00
Ryz bialy 100g
Mieso z piersi kurczaka 70/100g

16:30 przedtreningowy
Makaron 100g
Ser twarogowy 80g

20:00
Tunczyk/makrela 50g
Chleb graham 50g

22:00
Platki owsiane 80g
Mleko 0.5% 120ml
Chleb graham 120g
2 Jajka gotowane ~120g

------------------------------------
Dzien 3

6:00
Jajko gotowane ~60g
Chleb graham 80g

9:20
Ser zolty gouda 20g
Bulki grahamki 200g
Jajko ~60g

12:20
Bulki grahamki
Jogurcik

15:00
Ryz 100g + warzywa

16:30
Makaron 100g
Ser twarogowy 80g

20:00
Platki owsiane 70g
Mleko 0.5% 100ml

22:00
Tunczyk/makrela 50g
Chleb graham 50g

Mam jeszcze jedno pytanie , chcialbym dorzucic do tej diety ostrowie wpc +monokreatyne vitala + carbo biogenixa czy to jest dobry pomysl czy lepiej suple zostawic na pozniej ? Prosze o rzucenie okien na diete i poprawienie bledow z gory Thx pozdro .

Podliczyłeś sobie sobie jakie Ci wychodzą ilości dzienne makroskładników na 1kg masy ciała?? carbo i białko spokojnie możesz sobie dorzucic żeby dopracować ilości białka i węgli,wiem co to znaczy byc ekto-.};- Natomiast z kreatyną zdecydowanie bym poczekał i wykorzystał wyniki które przyniesie dieta najpierw

Na pierwszy rzut oka wydje się, że w Twojej diecie jest za malo bialka.

6:00
Mleko 0,5% 150 ml
Platki owsiane 100 g
DODAJ JAKIES BIAłKO!

9:20
Gouda tlusty 20g
Bulki grahamki 200g
+ oliwa z oliwek

12:20
Jogurt
Bulka grahamka 60g
DAJ JAKIES MIĘSKO!

15:00
Makaron dwujajeczny 100g
Tunczyk w oleju /Makrela 50g
OK

16:30 przedtreningowy
Kasza gryczana 100g + warzywa
+oliwa z oliwek

20:00
Platki owsiane 110g ZMIEN NA RYZ I JAKIES MIESKO!
Mleko 0.5% 150ml

22:00
Tunczyk w oleju/makrela 50g
Chleb razowy graham 120g PRZED SNEM ZADNEGO PIECZYWA!