redukcja ... wychodzi okolo 2500kcal
prosze o ocene specjalistow + ewentualne poprawki :)
185B / 145T / 150WW
POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7
150g jajka 18 / 15 / 1,5
200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2
25g cebula 0.3 / 0,1 / 2
10g oliwa 0 / 10 / 0
POSIŁEK 2 - śniadanie II 19 / 10,4 / 42,6
100g jabłko 0,4 / 0,4 / 12
150g serek wiejski 16.5 / 4.5 / 3.6
50g grahamka 1,5 / 0,5 / 27
20g ser/szynka 5 / 5 / 0
POSIŁEK 3 28 / 25 / 11,5
125g twarog 21,5 / 0 / 4,5
40g orzechy 6,5 / 25 / 7
POSIŁEK 4 36 / 36,7 / 27.5
140ml tunczyk 28 / 13 / 0
50g jajko 6 / 3,5 / 0.3
100g pomidor 1 / 0,2 / 3,6
20g oliwa 0 / 20 / 0
100g banan 1 / 0 / 23.5
POSIŁEK 5 - obiad II 42,1 / 17 / 46
200g brokuł 6 / 1 / 10
10g oliwa 0 / 10 / 0
50g kuskus 6,1 / 2 / 36
150g kurczak 30 / 4 / 0
POSIŁEK 6 32,25 / 1,75 / 9,6
150mleko 5.25 / 0,75 / 7.6
35g bialko 27 / 1 / 2
+ gdzies 150g ryby badz 40g orzechow
+ omega + tse
aeroby przed pierwszym, trening przed 5tym
kiedy sporzywac omege i tse oraz w jakich ilosciach ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 185
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, silownia, czasem pilka
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia domowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: -
Zmieniony przez - dedek w dniu 2007-01-20 16:54:05