Dieta na Mase waga 65kg

Witam pomozcie mi bo ja nikminie z tą dieta czytam już 5 godzin i niepotrafie ułozyć sobie diety:( Otóż waże 65kg mieże 177cm, staż na siłowni 2 miesiące. Wyliczyłem dzienną ilosc węglowodanów 186g białka 139g i tuszczy 62g. Zapotrzebowanie na kalorie 1859. Udział węglowodanów [%]40
Udział białek [%]30 Udział tłuszczy [%]30. Może podsuniecie mi jakieś przykłądowe produkty, bo oczoplasu i ******lca dostaje jak na to wszycho patrze. Aha i wstaje o 6:00 w szkole do 14:00 odrazu siłownia do 16:00 no i w domu dopiero o 17:00. Z góry wielkie dzięki POZDRAWIAM.

cos nie tak z tym zapotrzebowaniem. Ja korzystalem z [https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html]i mi wyszlo 3100 a waze 52kg, wzrost 175 ekto. Przelicz jeszcze raz dokladnie za pomoca tamtych linkow

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html Przeczytaj i zrozumiesz wszystko. Nie ma tam nic trudnego, trzeba tylko chcieć.

qazar to elegancko rozpisal. poszukaj sobie w najlepszychg