Moja dieta na masę...

Jest to pierwszy post na tym forum więc chce się przywitać :D
Witam wszystkich!

Dużo czytałem na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować...
Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje!
A o to moja dieta :

Śniadanie:
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 2% 400ml

II Śniadanie:
2 pszenne bułki
Polędwica z piersi kurczaka 100g

Obiad:
Filet z piersi z kurczaka 200g
Ryż biały 100g

Posiłek przed treningiem:
Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g

Posiłek po treningu"
Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g

Kolacja:
Ser topiony z chlebem lub jajecznica...
Wiem że najlepszy jest twaróg ale go nie lubię :D

Jest to pierwszy post na tym forum więc chce się przywitać :D
Witam wszystkich!

Dużo czytałem na temat diet i w końcu przekonałem się żeby zacząć je stosować... TEGO JAKOS NIE WIDAC!
Proszę o ocenę mojej diety i jeśli jest coś w niej złego proszę o podpowiedzi... Dziękuje! PRAWIE WSZYSTKO. SZCZEGOLY NIZEJ.
A o to moja dieta :

Śniadanie:
Płatki kukurydziane 100g ZAMIEN NA OWSIANE!
Mleko 2% 400ml
DAJ JAKIES BIALKO TWAROG/JAJKA
DAJ ZDORWY TLUSZCZE!
II Śniadanie:
2 pszenne bułki ZAMIEN NA GRAHAMKI/RAZOWCA!
Polędwica z piersi kurczaka 100g
ZDROWE TLUSZCZE!
Obiad:
Filet z piersi z kurczaka 200g
Ryż biały 100g LEPSZY BEDZIE BRAZOWY!

Posiłek przed treningiem:
Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g

Posiłek po treningu"
Odżywka "Gain Bolic 6000" ( Olimp ) 50g
BRAKUJE MI TU PELNOWARTOSCIOWEGO POSILKU PO TRENINGU (BIALKO + WEGLE)
Kolacja:
Ser topiony z chlebem lub jajecznica... JAJKA BEDA DOBRE!
Wiem że najlepszy jest twaróg ale go nie lubię :D

BRAKUJE POSILKU PRZED SNEM!

BRAKUJE WARZYW!

Ale jak policzylem zapotrzebowanie to wyszlo mi ze mam szamac...
118g białka
324g weglowodanow
76,7g tluszczy
a jem...
150g Białka
364,8 Węglowodanów
73,5 Tłuszczu
Więc co zrobic ?

poprawic diete. a jak to masz wyzej.

Jedz mniej białka i ww, proste

A jeśli mam za dużo węgli i białka to co się może stać ?
Jeżeli to by się lekko przerodziło w tłuszcz to dobrze bo jestem chudy...

Nadmiar nigdy nie wyjdzie ci na dobre, wiec lepiej daruj sobie tego nadmiaru