ktos by mógł mi zapodać jakis trening na mase

mam 16 lat
wzrost koło 170cm i wage 59kg
staz na siłce 2 miechy
trenowałem od 3-4razy w tygodniu
dotychczasowy trening na mase wygladał tak:
dzień A
klatka:
ławka prosta 4x serie pow 12/10/8/6
ławka skosna w góre 4x 12/10/8/6
rozpietki 3x 12/10/8
barki:
wymachy hantelkami stojąc 4x 12/10/8/6
wymachy hantelkami w opadzie 3x 12/10/8
podciaganie gryfu stojąc do brody 3x 12/10/8

dzień B
triceps:
francuskie wyciskanie leząc 4x pow 12/10/8/6
uginanie ręki w łokciu w oparciu o ławkę(nie znam fachowej nazwy) 4x 12/10/8/6
biceps:
uginanie rak stojac z gryfem 4x 12/10/8/6
uginanie rak z hantelkami w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6
plecy:
wiosłowanie gryfem 4x 12/10/8/6
szruksy 4x 12/10/8/6

w takich ćwiczeniach jak:klatka na ławce prostej,skosnej,podciaganie gryfu do brody,biceps na gryfie, zwiększałem cieżar co serie

z góry dzięki za trening


Zmieniony przez - sobi29 w dniu 2007-01-20 23:06:02

no super ale nikt Ci nie da treningu uluz cos sam i daj do ocenki
pozdro