Dieta do sprawdzenia (na mase?)

Witam.
Moje dane : 55kg 170cm 15years staż : pierwszy raz na siłowni :)
założenia

zapotrzebowanie kaloryczne : 2084
zapotrzebowanie ww 330g/1320kcal
zapotrzebowanie b 110g/440kcal
zapotrzebowanie t 55g/495

Plan diety do sprawdzenia

I 6:30 : 3 jaja kurze + 100g chleba razowego b 24.35g t 16.25g ww 46.5g

II 9:30 : 100g chleba razowego + 100g tuńczyka w wodzie b 21.56g t 2.54g ww 45.6g

III 12:30 : 100g chleba razowego + 85g twarogu półtłustego + 2 łyżki miodu b 21.537g t 1.7g ww 56.73

IV 15:30 : jaja/piers kurczaka + makaron/ziemniaki b reszta +10g t reszta ww reszta + 20

V 18:30 : 125 g twarogu chudego + lyżka oliwy b 24.75 t 5.625 ww 4.375

II i III to posiłki w szkole w formie kanapek
III posiłek nadal w szkole i to jest posiłek przed treningiem
IV posiłek po treningu
V kolacyjka :) porcja wolno wchłanialnego białka (?)


Niejestem do końca pewien co do tego III posiłku
Pije dużo wody [około 3-4 litrów dziennie )]
Co do posiłku po treningu to zamierzam póżniej dokupić jakies wpi i carbo do uzupełniania :) tłuszcze uzupełniał będe orzechami oraz oliwa :)
W 1 posiłku niezadużo białka? czy jest to białko odpowiednie zeby zatrzymać nocny procej kataboliczny?
W 5 posiłku niezadużo białka?
Codziennie NATURELL MAXIVIT 1 caps + jakies owoce warzywa :)
Ocencie samą diete.
Jeszcze kilka pytanek : jaki makaron polecacie? jaki jest najlepszy?

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Husileh w dniu 2007-01-21 10:47:29

Nie możesz po szkole iść do domu i zjeść takiego posiłku jak po treningu.

Nie masz kasy czy też po prostu musisz od razu iść po szkole na siłke. Ja brałem piersi do szkoły i bylo gites )

Generalnie ok ale w twoim wieku to wątpie że wytrzymasz na takiej diecie, radziłbym Ci dobrze się odżywiać i przemyślanie ćwiczyc ( nie klatka codziennie itp.)

ale dietka gites? :)
damy rade jakos to przezyje :DDD

Nie odpowiedziałes na pytanie moje

piersi do szkoly niebardzo wezme ;d wiem wiem moja strata
na silke musze przed 4 posilkiem isc , bo jak nie , to musialbym robic 6 posilkow???
moze bede chodzil po 4 na silke sie zobaczy ^^

Nie no ja bym na twoim miejscu zjadł ten posiłek potreningowy przed treningiem a po treningu wpadl do domu zjadł jakiś makaron z serem, ryż z jogurtem naturalnym

Czemu mialbyś nie brać jedzenia do szkoły w postaci piersi z kurczaka. Ja biore jajka i ogórki kiszone i jeszcze nie wylecialem za okno .
Ja wziąłbym chociaz pierś z kurczaka do grahamki i do tego warzywa. No rób jak chcesz ja innej alternatywy nie widze no chyba że gainer

Dzieki :)

Zmieniony przez - Husileh w dniu 2007-01-23 18:46:29