czy warto jest zmieniac ???

Zdaj relacje z treningu. Wtedy cos pozmieniamy
Napisz tu caly swoj trening, zebym mogl to jakos ogarnac.

od 7 miesiecy jade na tym samym treningu:

poniedzialek klatka i triceps:
1) wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-8
2} wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6
3) butterfly 16-12-12-10

1) pompki na poreczach 12-10-8-8
2} uginanie sztangi lezac na plecach 12-10-8-8
3) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8-8

sroda plecy i biceps

1) podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12-10-8-8 (z pomoca kolegi co mi trzyma nogi, jedyne cwiczenie z ktorym mam zawsze problemy)
2) podciaganie sztangielek w opadzie 12-10-8-8
3) przyciaganie linki wyciagu 12-10-8-8

1) uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8
2) młotki 12-10-8-8
3) nie wiem jak to nazwac, stoje pomiedzy dwoma wyciagami biore z dwoch stron chwyt i uginam ramiona 12-10-8-8

piątek barki nogi

1) wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-8
2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8
3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 12-10-8-8

1) przysiady 12-10-8-8
2) 2 pozostale wyciskam na maszynach

Ladny z Ciebie Jasiu hardcorowiec. Mysle, ze najwyzszy czas na zmiany!
od 7 miesiecy jade na tym samym treningu:

poniedzialek klatka i triceps:

Wyciskanie hantelek na skosie 4x8
Wyciskanie hantelek plaska 3x10
Wyciskanie sztangi plaska 2x12
rozpiętki na skosie 3x10

1) Prostowanie ramion na wyciagu 4x12
2} Czacholamacze 3x15
3) Pompki na poreczach 12/10/8 -robisz z dodatkowym ciezarem?

sroda plecy i biceps
Martwy ciag 15/12/10/8
podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12-10-8-8 (z pomoca kolegi co mi trzyma nogi, jedyne cwiczenie z ktorym mam zawsze problemy)
3) przyciaganie linki wyciagu gornego 15/12/10/8
Wioslowanie 3x12

1) uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8
2) młotki 3x10
3) Uginanie na kolanie 2x15

piątek barki nogi

1) wyciskanie sztangi zza glowy 15/12/10/8/15
Wyciskanie sztangi podchwytem stojac 3x15
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-8
unoszenie sztangielek w opadzie 4x10

1) przysiady 15/12/10/8
Wykroki 4x10
Uginanie na maszynie 15/12/10/8
Lydki-wspiecia na palce 15/12/10/8

Ja tak bym to widzial. Ciekaw jestem co powiedza inni na moja propozycje.
Rozklad jak na trzy dni jest dobry i mysle, ze nie ma glebszego sensu go zmieniac.

odpowiadajac na pytania:
przy robieniu pompek na poreczach biore dodatkwoe obciazenie.
jeszcze gdybys mogl wyjasnic na czym polegaja czacholamacze.

podsumowujac czy ten powyzszy plan jest wystarczajacym planem na mase??

Tak jest wystarczajacy.
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujemy ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). Możemy użyć sztangi prostej i łamanej. Łamana ma tę zaletę, że zmniejsza naprężenia powstające w nadgarstkach. Ramiona prostujemy do zablokowania łokci. Pracują tylko stawy łokciowe. W ruchu pozostają jedynie przedramiona. Ciężar porusza się po łuku: od czoła do pozycji startowej. Ruch opuszczania wolniejszy od unoszenia. Ćwiczenie to można również wykonywać na ławce skośnej(głową do góry-aktywniej pracują wtedy głowy boczne i przyśrodkowe, i w dół-mocniej zaangażowane są głowy długie mięśni trójgłowych), ale zalecane jest zapoznanie się w pierwszej kolejności z prawidłową techniką na ławce poziomej. W innej wersji tego ćwiczenia sztangę zastępujemy drążkiem wyciągu dolnego umieszczonego za nami.(gif 4a.)




Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-21 16:11:33

Thiago pleciał w bajerce w tym treningu pozdrawiam i sog (jeśli wejdzie)

witam!
dzisiaj pierwszy dzien na cyklu xp + shotgun.
Robilem dzis klatke i chcialem sprawdzic czy mi poszla sila wiec zaczalem od plaskiej ze sztanga.
dotychczas bralem 80kg 4-5 razy. Teraz wzialem 8 razy a 85kg 5 razy.

pozniej robilem wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki, od przyszlego tygodnia robie scisle ten plac co poleciliscie powyzej.

podsumowujac czulem dzisiaj naplyw sily, jedyne co mnie zmartwilo troche to to ze klatka nie byla az tak dobrze napompowana.