KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO CZEKAM NA POWAZNE ODPOWIEDZI

Co sadzicie o treningu ponizej celem moim jest osiagniecie na:
-Klacie sily i podkreslenia sylwetki
-Bicepsie rzeźby
-Tricepsie masy
-Plecach masy
-Barach masy
Tam gdzie napisamem "MAX"(cwiczenie wykonuje stałym cieżarem)

Licze na każdego rodzaju opinie ktore pozwola mi poprwaic moj plan.

DZIEŃ I
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 5 6 8
WYCISKANIE SZTANGILEK SKOS MAX MAX MAX
ROZPIETKI MAX MAX MAX
PRZENOSZENIE MAX MAX MAX

DZIEŃ II
BICEPS:
SZTANGILEKI NA SKOSIE MŁOTKI 12 12 12
SZTANGA "21" 21 21 21 21
MODLITEWNIK NADCHWYT 15 12 10 10
TRICEPS:
PORECZE MAX MAX MAX
FRANCUZ SZTANGĄ 12 10 8 6
PROSTOWANIE 12 10 8 6
POMPKI MAX MAX MAX

DZIEŃ III
PLAECY:
WZNOSY TUŁOWIA MAX MAX MAX
PODCIAGANIE MAX MAX MAX
W OPARCIU O ŁAWKE 12 10 8 6
WYCIĄG PRZÓD 12 10 8 6
W ROGU MAX MAX MAX BRAK
KAPTURY MAX MAX MAX BRAK

DZIEŃ IV
BARKI:
WYCISKANIE PRZOD 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12 10 8 6
WYCIĄG TYŁ 12 10 8 6
PAJAYKI 12 10 8
HAILOWANIE 12 10 8

Ps. Z góry dziekuje za wszystkie propozycje.
Ps2. zmieniony mam nadzieje ze teraz bedzie bardziej czytelny


Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2007-01-21 12:53:52

DZIEŃ I
KLATA:
WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 5 6 8
WYCISKANIE SZTANGILEK SKOS MAX MAX MAX
ROZPIETKI MAX MAX MAX
PRZENOSZENIE MAX MAX MAX
Jak dla mnie tutaj za dużo 6 ćwiczeń na jedna grupe za mocny trening może prowadzić do przetrenowania i braku wzrostu

DZIEŃ II
BICEPS:
SZTANGILEKI NA SKOSIE MŁOTKI 12 12 12
SZTANGA "21" 21 21 21 21
MODLITEWNIK NADCHWYT 15 12 10 10 tu bym dał podchyt
TRICEPS:
PORECZE MAX MAX MAX
FRANCUZ SZTANGĄ 12 10 8 6
PROSTOWANIE 12 10 8 6 -to bym wywalił
POMPKI MAX MAX MAX

DZIEŃ III
PLAECY:
WZNOSY TUŁOWIA MAX MAX MAX
PODCIAGANIE MAX MAX MAX
W OPARCIU O ŁAWKE 12 10 8 6
WYCIĄG PRZÓD 12 10 8 6
W ROGU MAX MAX MAX BRAK
KAPTURY MAX MAX MAX BRAK

DZIEŃ IV
BARKI:
WYCISKANIE PRZOD 12 10 8 6
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12 10 8 6
WYCIĄG TYŁ 12 10 8 6
PAJAYKI 12 10 8
HAILOWANIE 12 10 8 -wyjaśnij co to za ćwiczenie????
I nie widze w Twoim treningu nóg dlaczeg?

zaczne od nog kontuzja i robie tylko lydki przedramie i bruch w 2 i 4 dzien

co do klaty to moze cwiczen duzo ale 18 serji chyba nie az tak zaproponuj w takim razie jakie usunac

bic dalem nadchwyt iz chce pobudzic przedramie do rozwoju

bary - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 

chcialbym jeszcze nadmienic iz przy klacie pierwsze 3 cwiczenia to regresja czyli dochodz rozgdzewka kiedys mielem podobny plna na klate i dochodzielm do 230p na jednym treningu

masz tyle tych celow że przypomina mi to zaprzeg, a każdy koń ciagnie w swoją strone.
także wyciskan tyle, że glowa boli- zredukuj to wszystko do maximum 3 ćwiczeń na duże i dwoch na małe grupy- po 3-4 serie w ćwiczeniu.

Tak wiec po przemysleniach i radzie wyglada to tak po maych zamianach co wy na to teraz wydaje mi sie ze teraz dobrze bo nigdy nie robilem mniej niz 4 cwiczenia na duze a 3 na male partie

DZIEŃ I
KLATA:wyciskanie sztangielek na skosie zostawilem ze wzgledu na rozbudowanie gornej cześci
WYCISKANIE SZTANGI SZER 5 6 8
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5 6 8
WYCISKANIE SZTANGILEK SKOS MAX MAX MAX
ROZPIETKI MAX MAX MAX

DZIEŃ II
BICEPS:wydaje mi sie dobrze iz przy malej ilosci cwiczeń jest tu duza ilosc powtórzeń
SZTANGA "21" 21 21 21
MODLITEWNIK NADCHWYT 15 12 10
SZTANGIELKI RUCH OBROTOWY 12 12 12
TRICEPS: jak na masowke chyba odpowiednio??
PORECZE MAX MAX MAX
FRANCUZ SZTANGĄ 12 10 8 8
PROSTOWANIE 12 10 8 8

DZIEŃ III
PLAECY:tu jest 5 cwiczeń ze wzglegu na podział dolnej i górnej części plecow
PODCIAGANIE MAX MAX MAX
WZNOSY TUŁOWIA MAX MAX MAX
W OPARCIU O ŁAWKE 12 10 8 8
W ROGU MAX MAX MAX
KAPTURY MAX MAX MAX

DZIEŃ IV
BARKI:teraz chyba odpowiednio by po treningu odczuwac zmeczenie??
WYCISKANIE PRZOD 12 10 8 8
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12 10 8 8
WYCIĄG TYŁ 12 10 8
PAJAYKI 12 10 8

Prosze o dalsze rady ewentalnie korekte

juz lepiej...
tylko co ja ci pisałem powyżej.
dla ułatwienia przyjmijmy, że duże grupy to;
klatka,
plecy,
nogi,
calosc barków.
małe.
biceps,
triceps,
łydki

ja nigdy nie łącze i czytałem o tym żeby nie łączyc bicepsa z tricepsem ;)

to połącz a zobacysz, że to najlepsze na rozwój ramion...

dzieki musze to przemyslec a mam na to cale dwa dni wiec bede miec duzo czasu