ocencie - pierwsza dieta (redukcja)

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :)

cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec pora na redukcje.

sniadanie ok godz 8.00 przed treningiem (trening okolo 9.00)
gramy B T WW

Jaja kurze całe 100 12.5 10.7 1
Białko jaja kurzego 150 16.2 0 1.2
Płatki owsiane 80 9.52 5.76 55.44


PO TRENINGU

Miód sztuczny 30 0 0 24
Whey Protein 80% 50 38.75 2.3 2.5
Rodzynki suszone 50 1.15 0.25 35.6


1 POSIŁEK

Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0
Pomidor 200 1.8 0.4 7.2
Kapusta pekińska 100 1.2 0.2 3.2
Ogórek 50 0.35 0.05 1.45
Chleb żytni razowy 150 8.4 2.55 77.25

2 POSIŁEK

Ryż biały 80 5.36 0.56 63.12
gotowane piersi kurczaka 200 43 2.6 0
Oliwa z oliwek 30 0 29.88 0
Sok pomidorowy 250 2 0.25 6.5
+ dorzuce jakąś suróweczke


KOLACJA

piersi kurczaka 150 32.25 1.95 0
Makaron dwujajeczny 50 5.65 1.4 39.2
Pomidor 100 0.9 0.2 3.6
Kukurydza kolby 100 3.7 1.5 23.4
Oliwa z oliwek 15 0 14.94 0


OSTATNI POSIŁEK

Tuńczyk w wodzie 200 42 2.4 0



MOJE ZAPOTRZEBOWANIE TO: DOSTARCZYŁEM Z DIETY:
BIAŁKO: 245 246
FAT: 78 79
WW: 343 345
KCAL: 3058 2957

CZEKAM NA WASZE OPINIE O TYM CO "STWORZYŁEM"






Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 98

Wzrost : 182

Obwód klatki : ..

Obwód ramienia : 43.5

Obwód talii : 97

Obwód uda : ...

Obwód łydki : ...

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ....

Aktywność w ciągu dnia : PRACA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praca (dziennie robie okolo 20-25 km na nogach)

Odżywianie : DIETA MASOWA + OSTATNIO ŚWIATECZNA

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : rewelacja (odpukac)

Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy + aero i HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIC NA REDUKCJE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : planuje jakiegos fat burnera ale za kilka tygodni

Stosowane wcześniej diety : masowe
______________________________

na pierwszy rzut oka wygląda nieźle, ale:

Aktywność w ciągu dnia : PRACA

co to za praca? siedzisz przy komputerze czy machasz łopatą?

napisałem nizej. pracuje w magazynie i pikuje (zbieram) cześci samochodowe. dziennie przejde około 20-25km wiec jest wysiłek dośc spory.

aha, sorry

w takim razie myslę, że poprawnie wyliczyłeś zapotrzebowanie. a ile kalorii jadłeś na masie?

dorzuciłbym też jakieś warzywa do śniadania i kolacji no i omega-3 by nie zaszkodziło, jakieś 1-2g dziennie

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-01-21 13:56:23

dzieki wielkie za opinie. sogacza posłałem. na masie nie liczyłem kalorii. poprostu jadłem duzo białka wegli i tluszczy. nie rozpisywałem diety. dopiero ta redukcyjna jest rozpisana. to pierwsze podejscie do rozpiski i jak widze nie jest źle. pozdrawiam

aha co do omegi. moge sobie kupic zestaw OMEGA 3-6-9. co ty na to. czy tylko omege 3 kupic?

gold omega olimpa i jedz dziennie 4 kaspy w posiłkach w ktorych masz tłuszcz...

mieszkam w Anglii i nie mam dostepu do OLIMPA tutaj.

???