basen judo i siłka?

Witam, aktualnie chodze na basen w ramach WFu i ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłce (zależy od planu). Od nowego semestru planuje iść na sekcje w pływaniu a jako na WF to zapisać się na judo. Czyli bym miał 1:30h basenu w poniedziałek i czwartek, oraz w wybrany dzień judo. Czy mógłbym jeszcze przy takim trybie chodzić na siłke? bo bardzo mi na tym zależy ale nie cche się przeforsować... generalnie można powiedzieć że wtedy siłka by była tylko dodatkiem aby utrzymać dobry wygląd. Jaki plan miałbym wtedy stosować? bo chyba zwykły split niezabardzo bo trzeba na niego 3,4 dni i by wychodziło że codziennie uprawiam jakiś sport i nie mam kiedy się regenerować, oczywiście basen uchodzi za coś dobrego na regeneracje ale kiedy jest to taki basen jak w senkcji na którym mam wycisk to już chyba nie powinienem go tak traktować? pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

no jak dasz rady tak ćwiczyć itp. to spróbuj , po tygodniu zobaczysz czy dasz rady czy nie , ćwicz naprzykład 3 razy w tygodniu w południe a po tym naprzykłąd na basen i judo w którys dzień jeszcze , ale czekaj na porady innych specjalistów . Oczywiscie duzo, dużo wypoczywaj ;)

pływanie? swietyny pomysł, jak tylko mozesz to pływaj jak najwicej,a siłke sobie ustal 3 razy w tygodniu,nie cwicz w dzien co masz Judo.Tu masz plan cwiczen, jakie sa najbardziej potrzebne w Judo.(Plan nie jest mojego autorstwa, kiedys ktos na tym forum go wkleił, a ja sobie go skopiowałem i tak własnie.)


Każdy obwód pokonujemy 2 razy, bez żadnej przerwy i na 1 treningu powtarzamy takie podwójny obwód 3-4 razy. Ćwiczenia mozna wykonywać dwojako - albo wykonujemy określoną ilość powtórzeń ( 12-15 ), albo wykonujemy na każdej stacji ćwiczenie w sposób ciągły przez określony czas ( np. 30 sekund ), ale na maksa. Między stacjami PRZEBIEGAMY a nie przechodzimy. Ma nie być odpoczynku pomiędzy stacjami - odpoczywa się po zakończeniu podwójnego obwodu.
Ćwiczenia:
1. Wyciskanie na skosie
2. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe
3. Zarzut sztangi na klatke piersiową, za każdym razem stawiamy sztangę na ziemi, zwrócić uwagę na pracę nóg ( zamiennie można stosować uginanie na biceps nachwytem )]
4. Brzuszki z obciążeniem dodatkowym na ławce rzymskiej
5. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu
6. Wyciskanie na płaskiej
7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce

Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa.

Wszystko da się zaplanować tylko trzeba chcieć. Przy takim trybie będziesz potrzebował diety z dobrze rozplanowanym bilansem kalorycznym. Musisz uwzględnić wszystkie zajęcia. Co do siłki to możesz trenować 2 razy w tygodniu, nie ma problemu, zwłaszcza, że jak napisałeś siłownia będzie dodatkiem. Musisz wiedzieć jednak, że nie możesz ćwiczyć na siłce w ten sam dzień kiedy masz basen i dzień po basenie bo organizm nie zdąży się zregenerować.

https://www.sfd.pl/@@@_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t306248.html - TRENING

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - DIETA

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-22 14:00:36

oooo dzięki wielkie za linki, jutro sobie je przeczytam i ewentualnie jak będę miał jakies pytania to jeszcze napiszę bo teraz nic nie przychodzi mi do głowy. stabik, niestety ta siłka co pisałem to taka w domu i w przerwach zmieniam ciężary więc raczej nie dam rady na takiej obwodówce ale i tak wielkie dzięki za pomoc bo napewno kiedyś się przyda :)