panowie taki plan, ocencie

witam, plan pochodzi z muscle&fitnes wydanie 1/96 :D:D
Ostatecznie dopracowany program treningowy na przyrost masy Julian Schmidt, Flex, co mi o nim powiecie?

Dzień 1: klatka piersiowa i barki
Ćwiczenie Serie Powt.

Klatka piersiowa
Wyciskanie leżąc 12 2
Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12 2
Przenoszenie sztangielki za głowę 6 3
Barki
Wyciskanie zza karku, stojąc 6 2
Wyciskanie z klatki, stojąc 3 2
Wyciskanie zza karku siedząc 6 2
Rwanie 5 1
Zarzut na klatkę i wyciskanie do góry 5 1
Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 5 2
Unoszenie sztangielek przodem, stojąc 5 2
Unoszenie sztangielek bokiem leżąc na skośnej ławce
(twarzą do dołu) 5 2
Mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia na rzymskiej ławce (z obciąż.) 6 2
Podciąganie kolan w zwisie na drążku 6 15

Dzień 2: Grzbiet i bicepsy

Grzbiet
Podciąganie sztangi w opadzie 10 2
Przyciąganie linki wyciągu poziomego 5 3
Podciąganie się na drążku z obciążeniem (uchwyt
zaczepowy) 5 3
Podciąganie się na drążku z obciążeniem (szeroki ch.) 5 3
Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (z oszukiw.) 8 2
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 6 2
Unoszenie przedramion ze sztangielkami (młotek) 6 2
Koncentryczne unoszenie przedramienia ze sztangielka5 2
Podciąganie się na drążku z obciążeniem (wąski chwyt) 5 3

Dzień 3: Tricepsy, Uda i Łydki

Tricepsy
Francuskie wyciskanie stojąc 10 2
Francuskie wyciskanie na skośnej ławce głową na dół 12 2
Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc (dwie ręce
jednocześnie) 6 2
Wyciskanie leżąc (wąski chwyt) 6 2
Uda
Przysiady 12 1
Zginanie nóg leżąc 8 2
Łydki
Wspięcia na palce stojąc 12 2

yyyy...nie troche za duzo tego??

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-21 20:42:21

hehe no mi tez sie wydaje zee przetrenowanie to 100%, ale koles pisze jeszcze ze niema czegos takiego jak przetrenowanie jak nie dacie rady to po prostu mieczaki z was , hehe... troche dziwny on jest ale... moze skuteczny tyle ze zabardzo mi sie niechce wierzyc w to;)

co nie wiecie jak ocenic plan z muscle&Fitnes ????? kozaki z was tylko krytykowac w takim razie potraficie

no ja niewiem pupy dajecie;p

a ze tak powiem - porownaj staz tego klienta i swoj najpierw

wg mnie trening nie dla poczatkujacych

pozdro

sorry za poczatkujacego sie nie uwazam

a co Ja mialem powiedziec - a no tak - Twoj staz jest sporo mniejszy niz tamtego goscia , potrzebuje on mocniejszych bodzcow powodujacych wzrost co za tym idzie trening wyglada tak a nie inaczej



Zmieniony przez - Leandro w dniu 2007-01-22 16:20:17

no tak tylko tam bylo kilka planow i ten mnie zaciekawil, a redakcja napislaa tak jakby zeby sobie ktorys wybrac bo przeciez nie kazdy mosi reagowac na moje miesnie wiec metoda prob i bledow. Bo to nie bylo tak ze o kolesiu bylo i jego trening po prostu;)