Jaki trening

Witam!! Mój brat zaczął chodzić na siłownie i chciałby przytyrać na rzeźbę. Nie chodzi mu o jakieś super wyniki w podnoszeniu ciężarów chodzi mu bardziej o sylwetkę plażową. No i moje, znaczy sie nasze, pytanie brzmi jaki trening??Dietę jakąś tam ma tylko nie wie jak ćwiczyć.
Dane:
Wzrost 185 cm
Waga 68
klata 93
biceps 32
staż na siłce to miech
Oki to chyba wszystko czekamy na poważne porady bez smiechów mi tu :)

Wzrost 185 cm
Waga 68 ;o niech brat zacznie jesc :P to po pierwsze a po natepne poczytaj podwieszone tematy !!

Zacznijmy od tego , że twój brat ma małą masę. Żeby robić redukcję, trzeba mieć najpierw z czego. Przy takiej wadze i wzroście domyślam się, że jest chudy i nich najpierw nabierzę trochę mięsa a na czerwiec niech zrobi redukcję.

https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html 

niech troche przytyje a jezli nie chce no to poczytajcie sobie troche na temat planów na rzeźbe , poglądajcie plany innych na forum i wyciagnijcie wnioski robiąc plan ;)