plan do oceny

Witam!! Ułożyłem plan na sile i masę ale nie wiem czy jest dobry ażeby go robić.Mój staż to ponad rok
Oto plan
Masa Sila
Poniedzialek klatka biceps

klatka
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8
2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8
3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8
4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12

Biceps

1.uginanie ramion ze sztanga łamana 3x10
2.modlitewnik 3x10
3.unoszenie przedramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 2x12
Wtorek Plecy
brzuch
1.Wiosłowanie polsztanga w opadzie tułowia 4x 6-8
2.podciaganie na drażku uchyt szeroki 4 max
3.wioslowanie sztangielką 3x6-8
4.Przyciaganie drążka do karku 3x6-8
5.martwy ciąg 4x 6-8
Sroda nogi

1.prostowanie na maszynie 4x10
2.wyciskanie na suwnicy 3x 6-8
3.uginanie leząc 3x10
4.przysiady 4x6-8
5.łydki 4x10
brzuch
Czwartek wolne

Piatek Barki triceps

Barki

1.wyciskanie sztangi do klatki piersiowej 4x6-8
2.unoszenie sztangielek na boki 3x6-8
3.podciaganie sztangi wzdlug tulowia 4x6-8
4.unoszenie sztangilek do przodu 3x6-8
Triceps

1.prostowanie przedramion na wyciagu 3x10
2.wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x6-8
3.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6-8
brzuch

ch**owy podział
w pn masz bic
w wt masz plecy
a w śr masz nogi...
zmień podział, ćwiczenia ogólnie ok