Dieta + cykl + trening - do oceny, pls...

Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym sie zwrocic z prosba o ocene moich dotychczasowych zmagan/ustalen odnosnie tego co powinienem robic, zeby poprawic swoja sylwetke.
Wiek - 22
Waga - 75
Wzrost - 181

Cwicze od 3 miesiecy. Wiem ze na odzywki jest troche wczesnie ale postanowilem sie skusic na:
-Extreme Power Creatine- 500g
-Cell Pump - 450g,
-3,8kg Super Whey Gainer 4000

Jestem po pierwszym cyklu na najtanszej kreatynce (sprawdzona - jest ok wiec pozostala polowka (250g) leci razem z CP, ktory biore od tygodnia. Do tego od jutra planuje dorzucic wspomniany gainerek Olimpu. Nie mam dokladnie ulozonej diety, ale planuje wszystko robic mniej wiecej tak:
DIETA:
Kreatyna - 5g - 7:30
Posiłek 1 - 8:00
-Płatki owsiane 10 łyżek + mleko (szklanka)
-3 białka, 1 żółtko
-2 kromki chleba razowego
Posiłek 2 - 11:00
- 4 kromale chleba razowego z chudym mięsem/serem + jakiś pomidor/ogórek
Posiłek 3 - 14:00
- ryż + pierś z kurczaka lub GAINER
Cell Pump - 10g - 15:00
Posiłek 4 - 16:00
-GAINER
###TRENING###
Posiłek 5 - Po treningu
-GAINER
Posiłek 6 - 20:00
-jakies białko- ryba, ser biały itp
Posiłek 7 - przed snem
- najlepiej tuńczyk lub biały ser
Po drodze jakies jabzo/pomarancz, i 3 litry wody z witaminami (plusz).

Trening - 4x w tygodniu
Poniedzialek - plecy
-wyciag, przyciaganie do gornej czesci tulowia 4x 12x10x8x8
-wyciag, przyciaganie do dolnej czesci 4x 12x10x8x8
-wioslowanie sztanga 3x 10
-wioslowanie w opadzie 3x 10

Wtorek - klatka
-wyciskanie poziomo - 4x 12,10,8,?
-wyciskanie skos - 4x 12,10,8,8
-rozpietki na wyciagu - 3x 10

Sroda - Przerwa

Czwartek - barki
-wyciskanie zza glowy 4x 12,10,8,8
-to samo sztangielkami (inny kąt) 3x 10
-podnoszenie lamanym do brody 3x 12,10,8
-unoszenie sztangielek przed sobą 4x 10

Piątek - łapki
-biceps - modlitewnik, uginanie ze sztanga, uginanie naprzemiennie stojac( wszedzie drobna progresja)
-triceps - pompki franc.,francuz lamanym, sciaganie wyciagu (wszedzie tez drobna progresja).

CEL - Masa (narazie) ale bron bosz przyrostow na brzuchu plus oponie. Tam juz jest pare cm do spalenia, chociaz nie duzo :)

Poruszam tutaj temat zarowno suplementacji, diety jak i treningu, soł nie widzielame gdzie dokladnie umiescic temat, ale wysnulem ze ktos kto wiec co jesc, wie rowniez po co, takze bardzo prosze doswiadczonych kolegow o sugestie/opienie etc.
Pozdrawiam.

Ja na twoim miejscu bym sobie obliczyl zapotrzebowanie i ulozył dietę, skoro chcesz juz brac odzywki/suple, bo jak mogę ocenić ci tą dietę, skoro nawet nie napisałeś ile tego gainera jesz

Gainer wszedzie po 5 miarek - ok 100g. Na moje oko wychodzi to + - tak:

8:00
platki owsiane 50g -175 kcal
250ml mleka - 80 kcal
3 bialka + zoltko -110 kcal
chleb razowy - 50g - 120
----------------------------
485 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60

11:00
chleb razowy - ok 100g - ok 300 kcal
wedlina - ok 100g - ok 150 klal
jakies maslo - ok 50 kcal
----------------------------
500 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60

14:00
100g ryzu - 250 kcal
100g piersi - 150 kcal
troche oliwy - ok 100 kcal
----------------------------
500 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60

16:00 -GAINER - 100g (5 miarek)
+ szklanka mleka
----------------------------
400 kcal - bialko ok 30, wegle ok 60
chyba. Gainer takie proporcje ma, szklanka mleka chyba tutaj zbyt wiele nie namiesza...

18:00 - GAINER

Od tego momentu chcialem gromadzic glownie bialko

20:00
kostka chudego sera + chuda smietana (1/2 porcji)
lub jakis tunczyk z puszki (200g?)

22:00
dojadanie drugiej polowki sera ze smietana
lub jakies bialka, chude mieso (bez chleba) itp

Łącznie daje to ok 3xxx kalorii przy mniej wiecej(do 18) stosunku 3:6 a pozniej tak na oko chyba tez w miare dobrze :>
Ciezko policzyc to wszystko dokladnie zeby proporcje byly adekwatne do ilosci szamanych skladnikow :> Przy zalozeniu ze boje sie o brzuch, 18:00 to nie za pozno na ostatnia porcje gainera?

Ogolnie dieta w porzatku. Ale...nie jadasz warzyw wogule?? jak tak to zle. Nie ma Omega 3 wogule w diecie. No i na ta smietana..lepiej ja zastapic oliwa z oliwek. Ale ogolnie to zalkiem niezle

A z tym gainerem to zalezy od bilansu a nie od pory dnia. Ale jak slyszales ten mit o niejedzeniu ww po 18 to o 18 chyba nie jest zle

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-22 09:53:16